吃低热量食物能减肥吗?因为身体出问题而产生的症状，因为发胖造成了代谢障碍和营养不良，所以就需要不停的吃来补充营养，但是有没有办法吧他们转化为能量消耗掉的原因。一般人都会认为比较偏胖的人一般都有营养过剩的情况，其实事实刚好相反，如果您身体的脂肪越多，那么很有可能胖子有营养不良的情况，因为脂肪越多您的血糖波动和基础代谢率的障碍就越大，很容易影响吸收造成营养不良，这就是为什么一般人发胖的时候就有胃口大，又不想动的感觉。所以我们要做的关键是要加速新陈代谢，但是如何加速新陈代谢呢?人们往往错误的认为只要控制了摄入的热量就可以减肥，其实关键不是热量，而是您的血糖，从而间接的控制热量的吸收以加速您的 新陈代谢。吃低热量食物能减肥吗?在各类减肥食物中：最佳的海鲜是深海鱼和虾，最佳的坚果是可可豆和核桃，最佳的豆类是大豆，最佳的根类是魔芋，最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，最佳的水果是樱桃和莓类(cherry 和berries)。最健康有效的减肥法符合三个标准：(1)含碳水化合物低(2)血糖指数低(3)营养素丰富。为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢?吃低热量食物能减肥吗?粮食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量，把多余的血糖送到肝脏合成脂肪(糖原除外)。吃低热量食物能减肥吗?碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”;在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“赖做”。“好吃懒做”的你容易变得肥胖，象猪或羊一样!吃低热量食物能减肥吗?肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物，不会影响血糖(“血糖指数”为零)，因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖指数”较低。
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减肥必须吃低热量的食物吗？
对想保持苗条身材的人来讲，多吃不胖是追求的目标。但现实却很残酷，多吃不动重就很难避免！今天，我们就低热量食物与减肥这个话题做一简单介绍。（图片来源：restaurantepicolino）什么是热量？严格来讲叫能量。早在18世纪，Lavoisier（拉瓦锡）就论证了动物的呼吸是碳和氢的缓慢燃烧（能量释放）。 热量其实是食物营养成分中储存的化学能。有些化学能无法被人体很好地消化利用，会通过粪便排出体外，比如蔬菜中含的纤维素。因此，热量是指扣除粪尿中的热量损失后，机体可以获得的这部分代谢性热量，这部分热量由ATP（三磷酸腺苷）捕获并提供给机体以保证生命活动的需要，比如肠道蠕动、体力劳动、维持体温等。多余的热量则会以脂肪和糖元的形式储存起来。食物中的热量主要来源于碳水化合物（可消化吸收部分）、脂肪和蛋白质。他们提供的热量是不一样的，分别是16.88kj/g，16.75kj/g和37.50kj/g[1]。这三大养分中，油脂的热量值最高，而且油脂中的饱和脂肪过多，对想保持健康苗条的人来讲不是好的热量来源。蛋白质的热量也很高，但是蛋白质在代谢过程中要产生大量的氨，对机体是有害的，适当的、能满足机体需要的蛋白质就够了，因此也不适宜作为主要的能量物质（鱼类除外）。而碳水化合物在食物中含量普遍偏高，来源也丰富，是最好的热量来源。但要注意，碳水化合物成分很复杂，如果主要是由易消化的糖（单糖和二糖）和淀粉构成，则热量很高；如果是由消化率偏低的多糖（非淀粉多糖、抗性淀粉等，俗称纤维素）构成，则热量偏低。我写过一篇文章叫《正确认识“膳食纤维”及其作用》，里面对碳水化合物进行了比较详细的分析，这里就不再赘述。这样，我们就很容易选择低热量的食物了。凡是含水分高和纤维素高的食物，热量都不会太高，但以这类食物为主食也是不行的，营养需要合理搭配。在摄入必须的蛋白质和油脂（主要指必须的氨基酸和脂肪酸）、无机盐和维生素的前提下，尽量多吃纤维素丰富的食物如蔬菜和瓜果豆类等等，不仅可以减少热量的摄入，还可以促进肠道健康，特别是减少结肠癌的发病风险。?（图片来源：zena）研究显示，食物（风干基础，即自然风干状态，含水率在10%左右，下同）中纤维素每增加1%，热量就会降低3-5%。所以，只要每日的膳食（风干基础）中纤维素增加2.5%（容易实现），那么每日总热量摄入就会正常降低约10%。假设一个胖子每天常规摄入的热量是16.7Mj（兆焦耳，1MJ=1000kj。65公斤体重的轻体力劳动者一天需要摄入约10.9MJ的热量），如果他能坚持每日增加2.5%的纤维素（风干基础），那么每日将少吸收大约1.67Mj的热量。以一个65公斤的男子为例，1.67Mj可以供他开拖拉机3小时，或者铲雪、慢跑、挖煤1个小时，或跳绳、爬山50分钟，或慢游泳2个小时，或持续敲鼓或者打乒乓球1.5小时。如果这样的运动量都不能保证，那就多摄入点纤维素——多吃青绿多汁的蔬菜和水果——纤维含量高，水分也高，热量摄入自然就降低了。为了便于直观比较，我们将部分主食、蔬菜和水果全部按照风干基础计算，比较膳食纤维的含量，见下表。可见，主食的纤维含量普遍很低，大米和面粉的纤维含量均不超过1%。而蔬菜和水果的纤维相对是很高的，普遍在10——30%之间我想减肥，是吃脂肪含量低的东西还是吃热量低的东西啊，他们之间有什么关系啊？
脂肪是用来产生热量的。由于脂肪产生热量的能力比其他如蛋白质和糖要高，所以称之为高热量食品。热量在体内的用途：维持体温，推动新陈代谢，积累能量，也就是长胖。脂肪含量高的热量一定高的！前者低脂肪低热量的食物有哪些？
(1)：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。 2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。 3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜。可治水肿、脚气病， 且可改善关节。 6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积。 8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。 9.薏仁。对水肿型肥胖有效。 本回答被网友采纳吃低热量食物吃多了会影响减肥吗？
减要“节食”和动”一起的。节食：不不东也不是说只能吃低热量的东西，那样对身体不好的。饭照样吃，但每顿饭都不可以吃饱，因为那样都把胃撑大了，只要吃到感觉不饿了就好！运动：减肥是离不开运动的，不用太剧烈，比如多走路，在家多做些家务，早晚都跑跑步都是可以减肥的。节食+运动，我试过的，一个月可以瘦下来8斤。要想长久保持好身材是要坚持运动，还要管住自己的嘴！适合晚餐吃的低热量食物有哪些
减肥期间，吃什么低热量的食物
酸奶这样吃，媲美冰淇淋，热量低无负担
