一般像杏仁、松仁、开心果等这样的干果每100克大约就是一斤米饭的热量，所以令很多减重的朋敢吃了，但是为了补充一整天身体所需要的营养，还是要有选择的去吃一些干果、果仁的。
一．板栗
板栗算是坚果当中热量低的，营养价值也是很多坚果所不敢恭维的。瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油，只要不过量食用，没有哪种食物是绝对不让瘦身宝宝吃的，尤其是主食，不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，对于办公室人员还有司机师傅这种不怎么运动的人群来说，坚果类的有选择的去吃一点就OK了，因为你是胖子，所以忍受一段时间咯。男性尤其不要喝啤酒吃花生，双击！
2.吃干果、果仁的好处
干果类可以美容护肤、健脑、保护心脑血管健康、延缓衰老，补充微量元素等
大多数坚果（如花生、瓜子）里都含有较多的蛋白质、脂肪、维生素E、钙等，可以补充大脑所需要的营养。坚果虽然营养丰富，但是热量很高，所以很容易导致肥胖。瘦身的宝宝要少吃！二．热量阻断剂HICIBI
能阻断糖和油对身体的摄入，也就做到了减肥的第一步，荤素搭配的饮食，满足美食需求的同时，还能彻底清除你身体里面多余的油脂，切断堆积脂肪的源头，效果是非常显著的。
三．坚果热量尚且高，如果对于低热量的食物或者水果，比如香蕉，为了瘦身，你就一直去吃香蕉吗？肯定是不科学的。关键是找到肥胖的源头是什么，HICIBI彻底阻断就可以了。
四．七分饮食控制，三分运动
如果你能做到三分运动的话，你也就不是胖子了，不断的吃吃吃的同时，再不去适当的运动下，活该你是胖子，对自己的健康一点都不负责任！
1. 要多餐少食，三顿饭的量用五顿来吃总可以了吧宝贝？
2. 别吃口味太好的食品，比如汉堡，薯片等，口味好的往往都是油、糖，煎，炸出来的，属于高热量的垃圾食品。不要吃宵夜，要戒酒。
3. 最重要的是要动起来，不要只是说说而已，瘦身的宝宝都有一个共同点：明天开始去跑步、去健身。你见过哪个从健身房能瘦下来的，都是心血来潮，坚持不了几天就放弃了。“越吃越胖越胖越不想动“是胖子的真是写照。能做到“只是闻一闻，不吃”？你也就不是“一直再瘦身，从未被超越了”的那个自己啦！
想吃坚果，一个糖炒板栗的味道香飘十里，忍受不了美食的诱惑，为了自己坚持一段时间，身体完全变成易瘦体质后就可以畅吃无阻了。你也发现身边好多爱吃的宝宝竟然会一直瘦了这么多年。不要听信运动时间短没有瘦身效果的那种话，只要动就会消耗，你之所以瘦不下来，其实你是一直自己给自己找借口呢？YH
-下面是更多关于果仁热量高?的问答
干果 果仁热量那么高 减肥能吃吗
可以几个种类，如果要减肥自己搭配对减肥有益的干果吃，还有就是有比例的喝水和控制饮食，直白点就是“管住嘴迈开腿”，减肥干果搭配的作用是不增体重只保证身体所需的营养，辅助减肥 本回答被网友采纳干果 果仁热量那么高 减肥能吃吗
可以几个种类，如果要减肥自己搭配对减肥有益的干果吃，还有就是有比例的喝水和控制饮食，直白点就是“管住嘴迈开腿”，减肥干果搭配的作用是不增体重只保证身体所需的营养，辅助减肥减肥可以吃坚果吗
?人认为坚果的脂量高，减肥候不应该食用，但是代表吃进去的脂肪就一定要的，下面就给大家推荐几种排毒助脑还可以帮助减肥的坚果。一 大杏仁?大杏仁，在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味。长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。少吃，还能有助于减肥。二 开心果?开心果营养丰富，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为仙果。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。三 夏威夷坚果?夏威夷坚果，也叫澳洲坚果，有些人以为是大榛子，但壳很厚，没有专用工具，很难打开。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加浓香有排毒减肥功效。四 腰果?腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。?坚果虽然脂肪高，但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力，所以适量的补充坚果是没有问题的，量最好控制在一天5个。夏威夷果的热量，是不是很容易发胖？求详解！！！
夏威夷果属于坚果，就像核桃杏仁一样，都含很高的热量但是也含很高的营养。偶尔一次吃多了没事，明后天吃得清淡点夏威夷果吃多了会胖吗
夏威夷果的功效用： 1、健智的脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成，对于的发育来需要的第一营养成分是不饱肪酸，而夏威夷果中就含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，经常食用夏威夷果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。 2、降血脂它有调节血脂、血糖的营养价值，可有效降低血浆中血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量，经常食用夏威夷果具有软化血管，降低心脏病、高血压发病率的作用，对人体健康十分有益。 3、美容护肤。夏威夷果中含有的多种植物精华对肌肤可以起到保湿、增加活力的作用，尤其富含日常饮食中缺乏的，对人体有重要作用的叶酸、核黄素，对女性保健美容有显著功效。夏威夷果一天吃几个才正常
我们的时候，应该给自个量，人与人的体同，有的人身体一天吃10几个没但有的人身体不怎么好，那就少吃几个，吃5到6个就行了，对于一般人来说，一天吃30克左右的夏威夷果是比较适当的量。如果吃多了，人体消耗不了那么多的热量，多余的热量就在体内转化成脂肪，使人发胖。所以，如果坚果吃多了，当天的烹调用油一定要少用点或少吃点饭。尤其不要在吃饱喝足后，在电视机前又不加节制地大吃。夏威夷果怀孕期间也是可以吃的，但是这个量不要过多的，适当的吃就可以提供丰富的维生素，而且可以避免不良影响的情况出现的，另外其他的水果都可以适当的吃的，这样对于促进孩子的发育有很好的帮助的。果仁走油了可以吃吗?
走油即变质，不能食用！
