不是靠快的！一定要找一合自己的,较坚持的办,最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 -下面是更多关于热量不足 容易饿?的问答
卡路里摄入不足会怎么样
一个正常人每天不运动消耗的卡路里=体重KG×24小时 如果卡路里摄入不足对 人体没有任何影响，而且可以达到减肥的效果，人每天用脑，是不是也会导致饥饿？
会导致饥饿，因为人每天用脑都在消耗营养，营养从食物中来，营养消耗多了自然就会有饥饿感。减肥期间控制饮食，当饥饿感来临时怎么解决？
减肥除了运动还有就是控制饮食。不过控制饮食绝不仅仅意味着少吃，少吃仅仅是一，这一点一定要牢记于心。估算下你每日卡路里的摄入量及消耗量。注意每日所吃所喝的东西，估算下它们的卡路里总量，然后算出你每小时消耗掉的卡路里总量（包括静坐与睡觉时），将这两个数字比较一下。如果摄入量远远大于消耗量，那么你就要开始减少饮食；反之，你应该就会慢慢瘦下去了。想要加快减肥进程，你就要尽量少摄入卡路里。目前，1100-1200卡路里是公认的每日最低摄入量，不过也有人说800卡路里就够了。安全起见，本指南推荐一种广泛接受的标准：按照最低标准制定每日饮食计划。你可以利用网上卡路里计算器来计算某些没有明确标出卡路里的食物，如水果及蔬菜。一般来说，蔬菜每单位所含的卡路里是所有食物中最低的。在饮食计划中加入谷物、豆类（如大豆及扁豆）及少量水果和脱脂乳制品。少吃肉，就算吃也要尽量吃精肉。不吃高脂乳制品、糖及垃圾食品。因为这些食物的卡路里含量高得吓人，如果把这些食物加进去，你的饮食计划里就再也加不进其他有营养价值的东西了。少喝无糖苏打。因为科学界对于无糖苏打中部分化学物质的食用风险还没有定论。注意营养是否充足。越是减少饮食，你就越要注意你所吃的食物中是否包含足够你身体所需的营养物质。要确保每日饮食中的铁、钾及其他重要矿物质及维生素达标。饥饿会造成意识障碍吗，减肥，十几天饥饿，有些意识障碍，是饥饿引起的吗
你真行，不怕把身体弄坏吗节食会减肥吗?从生物学
1. 饮食胜过锻炼我们经常听说锻炼是减肥的关键，例如爬楼梯而不是坐电梯将有助于减肥。但华大学医学院的医学博士萨缪尔•克莱恩（Samuel Klein）说，实际上减少卡路里摄入的效果要好得多。“节食是比锻炼更加有效的减肥方法。如果想消耗掉300卡路里，你需要在公园里跑3英里，或者少吃2盎司的土豆片。”就是这么简单。有些研究已经证实了这种巨大差别。这些研究将锻炼和饮食进行比较，发现只采用饮食方法的参与者往往会比只采用锻炼方法的参与者减少更多体重。当然，二者结合效果更好。问题在于，当你只依靠锻炼来减肥时，体重常常会反弹，这有几个原因，其中包括锻炼对饥饿感和食欲的作用，也就是你在锻炼后会感到更加饥饿。克莱恩说：“如果你快步走一个小时，消耗了400卡路里，然后由于锻炼使你感到饥饿而喝了瓶啤酒，吃了片披萨……那么你摄入的卡路里将超过你消耗的卡路里。”可能并不总是啤酒和披萨，但人们往往会自然而然地对消耗掉的卡路里进行补偿。“这是自适应机制。”大卫•阿里森（David Allison）博士说，“每个作用力都有反作用力。这虽然是物理学而非生物学定律，但似乎也适用于生物系统。因此，我们常常会高估特定治疗方法的效果。”他指出，呼吁人们爬楼梯而不是坐电梯或者晚上出门散步的公共健康运动可能没有效果，因为它们没有考虑到补偿机制。锻炼而不节食的另外一个问题在于，锻炼使人疲倦，身体将再次进行补偿。“如果锻炼使你疲倦，那么在当天剩下的时间里你会变得更加不爱运动，结果你的卡路里可能不会有任何减少。”克莱恩说。在一天中，我们消耗的卡路里部分来自于我们的基本运动。因此，如果你在跑步锻炼后筋疲力竭，更有可能坐在沙发上不动，那么你就会失去你从锻炼中获得的那种能量消耗效果。2. 锻炼有助于修复“失调的”新陈代谢，尤其是在保持体重期间“人们走进医生的诊室，常常会说，‘我的新陈代谢失调了！’”科罗拉多大学的詹姆斯•希尔（James Hill）博士说，“我们从未有过这方面的证据，直至最近。我们错了，新陈代谢真的会失调！”希尔指出，虽然锻炼的减肥效果比不上节食，但从另外一个方面来说，锻炼也很重要，因为它能修复失调的新陈代谢。“我们在这个领域里的很多知识都来自于美国宇航局对卧床休息的研究。”他说，“如果一连几天都不运动，新陈代谢会变得萎靡不振。如果你再次开始运动，它就会振作起来。”你的新陈代谢可能永远回不到“正常水平”（下文将对此进行更多阐述），但有证据显示，它确实能再次振作，这在很大程度上是通过每天的身体运动实现的。这就是在保持体重阶段锻炼为什么至关重要的主要原因。众所周知，保持体重比减肥更加难以做到。梅奥诊所（Mayo Clinic）的医学博士迈克尔•詹森（Michael Jensen）说，从本质上讲，锻炼为我们留下了回旋余地。“锻炼对于保持减肥效果非常重要，不经常运动的人更有可能增加体重。我们认为，锻炼之所以非常重要，部分原因在于锻炼消耗了额外的卡路里，使你在食物摄入方面拥有更大的灵活性，这样你就不必大幅改变你的饮食习惯，这令人更加容易接受。”3. 你将不得不比其他人更加努力地锻炼，可能永远如此虽然锻炼有助于修复长期絮乱的新陈代谢系统，但可怕的现实是，新陈代谢可能永远无法恢复到体重增加之前的状况。因此，如果你曾经超重或者肥胖，而你减了肥，那么保持这种减肥效果意味着你可能将不得不比其他人更加努力地锻炼，或许永远如此。希尔说：“悲哀的是，如果你曾经肥胖或者有段时间不曾运动，那么你需要进行更多的锻炼才能保持体重。新陈代谢系统不会恢复正常。”他说，这不是美好的现实，但勇于面对很重要。这样一来，当你发现自己不得不比你那些从未超重的朋友更加努力地长期锻炼时，你才不会感到沮丧。锻炼能够帮助你的身体燃烧更多的卡路里，但你将不得不更加努力地长期进行有氧运动。“这不公平，但现实就是如此。”希尔说，“然而，当你弄懂后，你就会明白，情况就会好起来，因为你能够应付它。”4. 没有完美的饮食搭配我们常常认为，如果我们能发现“正确的”饮食搭配，我们就可以如同魔法般的减肥或者保持减肥效果。现在已经出现了低脂饮食、低碳水化合物饮食、低胰岛素饮食、旧石器时代饮食（Paleo diets）以及所有这些饮食的很多种变体。詹森指出，实际上没有所谓的“正确”饮食，没有证据显示某种特定的饮食对新陈代谢系统更有好处。他说：“这里有个巨大的迷信，即有种魔法般的饮食搭配（蛋白质、素食和诸如此类）是独一无二的，因为它对新陈代谢会产生独一无二的作用。我们清楚地知道，如果你贯彻始终，任何饮食都能帮助你减肥。没有魔法般的饮食。实际上，如果你贯彻始终，所有饮食都能发挥作用。”5.卡路里都是一样的！就能量平衡而言，卡路里的摄入量很重要。甜点饮食减肥法证明了这个原则。去年，堪萨斯州立大学的马克•豪布（Mark Haub）依靠垃圾食品使体重减少了27磅。耶鲁大学的医学博士大卫•卡特兹（David Katz）说，这是相当好的概念验证。卡特兹曾就“卡路里都是一样的吗？”的无用争论写了大量文章。所有的卡路里都“生而平等”，这无疑是对的（至少在理论上和某些实际情况下是如此）。纽约大学的马里昂•奈斯特（Marion Nestle）博士说：“从体重的角度来讲，一单位卡路里就是一单位卡路里，无论它来自何处。吃太多的健康食品也会像不健康食品那样使体重增加。从健康的角度来讲，吃蔬菜更好……垃圾食品只是比健康食品更容易使人摄入过量的卡路里。但这个问题可以解决。”但卡路里的来源明显很重要，这有几个原因。卡特兹说，一个原因是“卡路里的质量是我们在现实环境下，卡路里摄入量的主要决定因素”。首先，没人会吃过多的蔬菜，因此从实际层面上来讲，这不是个问题。“但卡路里的来源确实很重要，因为它会影响到人们的饱腹感。”他说。这涉及到心理学和生物学。实际上，食品行业已经开辟出了一个全新的食品科学领域来研究“幸福点”，也就是制造食品来增加产生饱腹感所需的卡路里。卡特兹说，一方面，“‘幸福点’科学告诉我们食品行业能够通过食品加工来增加产生饱腹感所需的卡路里。包括哈佛大学的整体营养质量指数（ONQI）研究在内的相关研究显示，‘更多营养’意味着摄入较少的卡路里就能吃饱的机会。”你吃的食物种类会逐渐影响到你的新陈代谢。因此，从这个方面来说，食物种类也很重要。而当能量被燃烧掉时，坚持低卡路里的饮食会产生能量不足的情况，而这正是减肥所需要的。卡特兹说，关键不在于问卡路里是什么，而在于知道我们需要“升级”我们的食物，把富含卡路里的食品换成卡路里较低、而营养更高的食品，这些食品块头更大，热量较少，拥有更多或更高质量的蛋白质，含糖量更低，更富含纤维。6. 一切都关乎大脑正如我的同事们报道的那样，说到底，真正造成超重或肥胖的不是身体或新陈代谢，而是大脑。我们凭直觉认为，糟糕的决定使体重增加，更好的决定使体重减少。但问题在于，随着时间的推移，糟糕的决定会显着改变大脑控制（和应对）饥饿和饱腹感的方式。任何长期的行为模式都会在大脑里留下痕迹，暴饮暴食也不例外。好消息是，越来越多的证据显示，当新的行为模式出现后（例如限制卡路里摄入量、选择健康食品和锻炼），大脑能够在很大程度上“修复”自己。虽然大脑会留下某种程度的“损伤”，尤其是在饥饿和饱腹激素如何发挥作用方面，但大脑很大程度上能够逐渐自我修复。关键之处在于，这个过程需要时间，而且就像其他的行为模式改变一样，最终需要付诸实践。希尔说：“假如我们想改变行为模式，有人对你说只需要12周时间就能办到，那他就是在说大话。我们试图改变大脑。神经生物学已经告诉了我们有关体重增加和减少的很多知识。形成新的习惯、模式和固定行为需要很长时间，可能是几个月，也可能是几年。但最终是能做到的。”
