对于减肥的小伙伴们而言，的热量几乎是减肥过程中的重心所在，对比每种食物的营养配料表，分析成分都是日常必须。对于含钙量高的酸奶和牛奶一直以来都是减肥人士的首选，这些富含优质蛋白质的乳制品，也可以搭配很多食材达到营养均衡的目的。那么，就会有很多人对于酸奶和牛奶的热量含量有所疑虑，究竟哪一种更适合有减肥诉求的人群饮用呢？
一、牛奶
1.营养成分组成
每100毫升牛奶热量为54大卡，其中富含有丰富的钙质，优质蛋白质和碳水化合物，十分适宜人体吸收。
2.益处我们也知道，牛奶还分为全脂牛奶和脱脂牛奶，脱脂牛奶相对于而言脂肪含量降低，其他牛奶中的营养成分均保留完整，更加适宜减肥人群饮用。牛奶更适宜在饭前或者是两餐之间进行饮用，可以使其营养成分被人体最大化的吸收。
牛奶相对而言保质期会更长一些，纯牛奶喝完会产生口气，这也是部分人群不愿意选择牛奶的一个主要原因。
二、酸奶
1.营养成分组成
酸奶一般是将生牛奶中的乳糖经过发酵形成乳酸，组合大量白砂糖以及各种菌种制作而成。每100克的酸奶热量大约在72打卡，相比牛奶会高一些。
2.益处
对于有乳糖不耐受的减肥人群而言，酸奶则更为适宜。酸奶经过发酵形成，可以将牛乳中蛋白质分解为更有利于人体吸收的小分子蛋白，同时，钙和磷的溶解度也会相应有所提高。部分转变成乳酸的乳糖，也更加有利于血糖的稳定。酸奶制作过程中添加的多种活性益生菌，也有助于均衡和调节肠胃菌群，达到促进消化吸收，维护肠道健康的作用。酸奶的能量密度相对于牛奶而言更高一些，一份含有相同能量的食物，需要酸奶的量远低于需要牛奶的量。
但是市面上大多数酸奶，为了保证其口感，一般会加入大量的糖以及添加剂，减肥过程中，不适宜饮用过多，或者过晚饮用酸奶。或者可以通过观察商品的成分配料表，选择原味无糖或者含糖量较低的酸奶制品。酸奶中富含的活性益生菌需要进行低温冷藏保存，随着保存时间越长，乳酸菌的存活数就越低，因此也建议选择日期较为新鲜的酸奶，不要图便宜选择临期商品，会大大降低酸奶中活性菌群的数量，无法达到助消化的作用。
所以，在减肥期间，无论是选择 牛奶还是酸奶，都要着重观察配料成分，选择成分更为精简的商品，与此同时，注重每日摄入量和时间，使这些乳制品在最少的量上发挥最大的作用。
-下面是更多关于酸奶 牛奶 热量?的问答
减肥期间，酸奶和牛奶哪个热量大，更适合喝？
牛奶更适合喝。酸含乳酸菌而牛奶富含优质蛋白质。对于有乳糖不耐受症的人群可以优选酸奶。酸奶还能起到促进肠道蠕动和踧踖排泄的作用。而牛奶富含优质蛋白质能补充人体需用的蛋白质，还能起到增肌和燃脂的作用。所以，减肥期间牛奶是减肥期间优选的奶制品。
一，酸奶和牛奶哪个热量大？
1，酸奶每100毫升热量为72大卡，富含乳酸菌及钙质。能促进肠道蠕动和排便及避免便秘的作用。
2，牛奶。
牛奶每100毫升热量为54大卡，富含优质蛋白质和钙质。能够补充人体需用蛋白质和钙质。
通过热量对比看，牛奶的热量相对会比酸奶低一些，减肥期间可以作为优选。但是，减肥期间建议选择脱脂牛奶，其他牛奶相对脂肪含量会高一些，不利于减肥。
二，减肥期间要均衡饮食不能靠单一的食物来减肥。
牛奶和酸奶虽然都对减肥有益。但是也不能单靠一种食物来减肥，那样的话同样也起不到减肥的效果。只有在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的作用。
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间建议每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减少摄入量，利于减肥。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康都有很大的益处。
3，保持足量饮水。
每天保持2000毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。同时还能清肠油脂和垃圾毒素的作用。
4，运动辅助。
除了饮食以外，每天也要保证适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动能起到增肌和塑形的效果，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
减肥期间喝牛奶好还是酸奶好？
减食是可以喝的是最好脂的牛奶。 因为在牛虽然含有所需要的蛋白质，但是它也含有大量的脂肪。喝多了的话，它会影响减肥效果的。但是脱脂牛奶可以，因为减肥期间您吃的东西本来就少，所以身体不仅需要补充维生素，也需要补充一定的能量。脱脂牛奶是很好的选择，既能补充人体所需要的养分，而且还不会影响减肥的效果。 另外亚洲热普遍有乳糖不耐受，如果有，少喝。
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减肥期间酸奶和牛奶 哪一个更好呢
更好!酸奶减肥法每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0－1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。 注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。 蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。 一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000－1200千卡，蛋白质65－70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。（碳水化合物太低，容易反弹！） 推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力减肥期间,早上喝豆浆和牛奶哪个更适合?
期间，不能以豆浆代奶，因为它们的成分一致，但并全一样。虽然豆浆常常被称为“平民的牛奶”，它的很多成分与牛奶是很相似的（比如说同样含有优质蛋白、钙等），但它们养成分并不完全一样，主要体现在：1、含有营养的量差别很大，同质量奶制品的钙是豆浆10倍，蛋白质是豆浆2倍；2、豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样，不能完全替代；3、与豆浆比起来，牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收；4、牛奶中还含有丰富的维生素A、B、D、钾、镁等，这些都是身体需要的微量元素。所以，豆浆并不能替代牛奶。当然，如果您有乳糖不耐症（喝牛奶后容易产生腹胀、腹鸣、腹泻等），那么您可以用选择酸奶和奶酪替代牛奶，并多补充含钙丰富的食物，比如说大豆制品、虾皮、紫菜、黑木耳等。减肥期间也要和往常一样，注意奶制品和豆制品的摄入，让身体营养更均衡。 本回答被网友采纳酸奶和牛奶哪个更利于减肥有营养呢？
酸奶酸奶和牛奶哪一个利于减肥？
酸奶和牛奶都是非常有益于身体的饮品，两者营养成分很高，牛奶更利于身体恢复很有营养，所以在一些初愈的患者提倡大家多喝一些牛奶，但是每一个人的体质各不相同，所以不同的病症也有不同的饮食忌讳，所以说，还是应该在医生的建议家来饮用。
而酸奶要比牛奶更利于减肥，这一点无需质疑，因为在酸奶当中有一种益生菌，它能够促进我们大肠蠕动，可以说每天在睡觉之前喝一杯酸奶，对于清理肠道有很好的作用。
但是酸奶这个东西含糖量过高，对于血糖高的朋友还是尽可量少触碰。我觉得减肥这个事情，不单单要靠着吃东西来减肥，也不能靠着节食来减肥，而是需要多方面相结合。
而减肥最容易忽视的一点就是大家不去运动，只有运动才能真正的使脂肪燃烧去消耗它，这样就算我们停止减肥之后也不会造成反弹。很多的年轻人很懒惰他们减肥的方法，就是吃减肥药或者绝食，这种减肥方式真的不太健康，我曾经就试过节食减肥，一个月的时间成功减掉了15斤的样子，但恢复饮食之后又有了暴饮暴食这样的情况，所以体重又暴涨了20斤，达到了剧烈反弹的效果。
所以我们每天都给自己一个小时户外运动的时间，平时的饭量正常吃，但是一定要适当的减半，晚餐的时候吃六分饱就可以，保持这样的习惯，坚持一个月也会有非常显著的效果。
