首动量严重不足。
其次吃饭的话，关键是“定时定量说实话，2周3斤？这根不叫瘦了，只能说略有浮动，我有的时候一天内体重就能浮动4斤。如果想比较有效果的减肥，首先最基础，最有效率的，就是跑步。一天10KM，跑步机比跑步轻松很多，就加30%，13KM，这是至少的量，再加上5天左右的力量训练，就差不多了，个人建议每天下午力量训练，晚上跑步。吃的话，早餐和午餐花样要丰富，菜肉饭都必须要有，吃饱，但是绝对不能吃撑，晚餐不能摄入油脂，比如肥肉什么的，少摄入碳水（主食）增加蛋白质和蔬果的比重，大概吃7成饱左右。除了饭菜之外不能有任何其他零食。而且固定时间，比如每天早上7点吃饭，中午12点，晚上5点半。能做到并且能坚持的话，一个月瘦十来斤很容易的。 -下面是更多关于低热量餐饮?的问答
运动减肥！如何搭配餐饮和控制摄取的热量！本人男172cm体重74.6公斤，属于胖了去年没控制肚子大了起来，
跑步没有固定要跑多久，关键是高强度的无氧才能快速消耗能量。快速俯卧撑，负重深蹲，蛙跳等等。你跑步可以去外面跑，用最快速度跑，跑到腿没力就停，慢慢吞吞的慢跑，太浪费时间，消耗也慢。减肥！！！！！！！！
减肥不是你想减，想减就能减肥
减肥！！急！！！！！！
减肥！！！！！！
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关于减肥的问题，帮帮忙啦
光看看不出人是不是胖 因为重量，脂肪比肌肉的体积大3倍 所以要正确的衡量自己的体 下面是公式： 国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人） 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重＋-(多少）10％． 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％． 重度肥胖：大于标准体重50％以上 标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）} 正常女子＝19-24 理想体征计算法：（身高高度-70）*0.6[单位：千克] 美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。 完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。 胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米） ×0.365，臀围＝身高（厘米）×0.565。 实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。 一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。 另一个方法： 一个科学且方便的公式可以帮你了解胸部的大小与身体比例是否恰到好处。先测出胸围(单位：厘米)，再测出净身高，然后开始计算。胸围／身高＝？得出的结果就是自己胸部的大小系数了。根据结果，看看相应的判断吧。 胸部较小：系数小于0.49 标准指数：0.5至0.53 美观标准：0.54至0.6 胸围过大：系数大于0.6 各种身高的理想体重和身材比例表 身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm 体重 48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg 59.9kg 62.8kg 胸围 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm 腰围 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm 臀围 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm 大腿 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm 小腿 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm 脚踝 19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm 以上数字是健康身材比例，重正负差3kg皆为标准。 学习压力大，运动可以放松，也对身体有益~
