没事。你怎么知道超标了、？是超础代谢率的。通常情况下，人体每天摄入超际代谢率200~300kcal的食物是不会导致你发胖的。但是前提是，三大营养素的营养供能比要适当即 1:2:3 （碳水化合物、脂肪、蛋白质）
以上是中国人的传统饮食中的供能比，减肥期间调整为 1:3:2 就可以了。减肥期间，热量摄入的计算取值，可以用基础代谢率。实际代谢率因人而异，和你日常的所有活动、自身的代谢能力都有关系，通常情况下，实际代谢率是实际代谢率的1.5倍（坐姿在8小时以上的办公族、步行时间少于15分钟的除外） -下面是更多关于热量超了怎么办?的问答
吃的热量超标了怎么办？还是晚上吃的多。在减肥
不用太刻意去减 可以试试做家务的方法 还有记住晚上不能吃太多，点心什么的也不行哦 不然所有的努力都会白费哦 所以努力吧晚上吃太多高脂肪高热量的东西了怎么办？
低热量食指:含淀粉、糖类等碳合物类较少的食物。运动量大高热量食迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但吃了大量这类食物，有不运动的话，就会增加脂肪了，所以，不常运动的人，可以吃这类成分含量少的食物。低脂肪的食物：很简单，就是油脂含量少的，不油腻的食物了。其实，脂肪代谢的能量紧次于，含脂肪高，热量也很高了。想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统，只有各种营养素摄取均衡，才能充分代谢，不会有太多剩余脂肪积累。否则，你的身体不仅每天忙于合成必须的脂肪，还要，把其他没代谢完的成分想办法积累起来；而一旦哪天你吃的脂肪够了，但自己还会再合成一些，堆积起来，就有增肥了。所以减肥要在正常饮食的基础上，注意选择低热量、低脂肪的食物，并注意运动，以消耗能量，使积聚的脂肪燃烧掉。 本回答被网友采纳减肥问题`今天吃的热量太高了怎么办
偶尔一下没事的，第二天少吃一点，多做点运动就好了。我们身体是遵循热量守恒原理的，摄入摄出量保持平衡身体就很正常。不要有太大心理压力晚上吃的肉太多了，怎么办阿我在减肥，忍不住吃了一次肯德基
平衡，同时要注时。5、饮食要清淡。2。少些经带有酱汁的食热量负平衡，咸的东西吃得越多、常吃蔬果。6：1其实，减肥效果最好。4、最快。请减肥的原则，增加点鱼和家禽。3。要减慢吃饭的时间、最无伤害、蔬菜和全麦面包。每天按计划均衡安排自己的饮食，在膳食中应减少些肥肉，就越想吃。要少吃盐、意志决定减肥的效果与质量、最根本、最安全、不可滥吃、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉、最健康：热量的摄取量必须少于你的消耗量、最彻底，它会增加你的热量、最环保，吃顿饭的时间不少于20分钟。要始终小心食物的热量。要适量吃些含纤维多的水果、控制热量与脂肪这样吃热量超标了吗？如何预防性减肥？
首先我不得出来，你对营养学了不是很多，但一定程度的了人体在天中只要生存都回避不了基础代谢（维持生命耗能）、运动耗能、排汗、大小便、呼吸的能量消耗。你说的只吃鱼。这样很好，因为鱼类是高蛋白质、低能量、高矿物质食物。另外不吃零食养成良好的膳食习惯，对以后的身体健康非常有益。因为通常情况下零食中所含的能量都比较高，只是摄入数量小而常常被忽视。积少成多就是一个麻烦。推荐阅读【吴钦馨的减肥分享】正在减肥，晚上吃鸡蛋合适吗？它的热量是多少？
如果你目前减晚上吃鸡蛋是合适的。
一、1只鸡蛋(可分53.0克)只含有76大卡，并且含有丰富的蛋白质、脂肪、胆固醇和其他微营养素，是人体最好的营养来源之一。
二、鸡蛋蛋白质含量丰富，更够增加饱腹感，降低食欲，从而达到减肥的目的。
三、除了鸡蛋以外，减肥期间还应多吃纤维含量高的蔬菜和水果，例如西兰花和芒果，燕麦所含的膳食纤维也很丰富。这些食物不仅热量低，还富含大量维生素和膳食纤维，营养丰富，满足人体需要，有助于减肥。
四、减肥最重要的是造成热量差。除了平时饮食要节制，不吃油炸垃圾食品外，还要适当锻炼，因为运动可以消耗额外的热量。建议在晚饭后站立半小时，做做有氧运动，例如散步、慢跑、骑自行车。
注意事项：切不可过度节食和过度运动，这样会造成体力的透支，不利于健康。
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本回答被网友采纳晚上吃的肉太多了，怎么办阿我在减肥，忍不住吃了一次肯德基？
其实，减肥最好、最快、最根本、最、最安全、保、最彻底、最无伤害、最何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。 本回答被网友采纳
