低热量耐饿食品? 哪些食物热量低又可以吃饱呢

牛奶 5星

做早餐最好了，兼蛋白质和高纤维

又热热的

很

吃了以后大概会过3小时饿

比较能抗饿了

最推荐

麦片粥 推荐5星

做法 先把白米熬好，快吃的时候把麦片加进去

不加糖

淀粉的甜味还满喜欢的

吃了以后大概2小时会饿

紫菜豆腐汤

做法：水煮开，先丢豆腐，再丢紫菜，然后是鸡精，盐，一点酱油

好喝，暖胃

个人还是比较喜欢热热的食物

有点盐味吃了以后会比较不喜欢吃零食

大概3小时以后才会饿

推荐

素面 推荐四颗星

做法：碗里放好盐和酱油

煮不超过100克的面

然后再烫500克青菜放上面

会有很大一碗，但是热量不会超过500克

吃了以后大概4，5小时都不会饿

但是淀粉类的晚上也要少吃

所以最好做中餐

瘦一点再瘦一点

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下面是更多关于低热量耐饿食品?的问答

哪些食物是低热量抗饿，容易消化的？

1.竹笋

　　热量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。

2.冻豆腐

热量：56 大卡(100克)

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3.腌渍类蔬菜

热量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　　

　　4.绿豆芽

热量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜

　　热量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6.菠萝

　　热量：41 大卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7.黄瓜

　　热量：15 大卡(100克可食部分)

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　

　　8.西红柿

　　热量：19 大卡(100克可食部分)

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　9.柿子椒

　　热量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　10.芹菜

　　热量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　11.大白菜

　　热量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　

　　12.茄子

　　热量：21 大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　13.薏仁

　　热量：357 大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

　　14.乌贼

　　热量：84 大卡(100克可食部分)

　　乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

　　15.陈皮

　　热量：278 大卡(100克)

　　陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

哪些食物是体热量，抗饿，容易消化的？

高纤维的食物，易有饱食感，热量又低，例如金针菇,有表可查,如下:

哪 些食物吃了既不容易饿热量又这可由食物之饱足指数（Satiety index）来衡量。食物的饱足指数是指一种食物吃下去后，让人感觉饱足之程度，通常是以白面包订为100作为比较之基准，大於100表示比白面包更有饱足感，小於100表示饱足感不如面包。

※常见食物之饱足指数列表：

项 目 指 数 ／ 项 目 指 数

牛角面包 47 鱼肉 225

蛋糕 65 香蕉 118

甜甜圈 68 葡萄 162

饼乾 120 苹果 197

白面包 100 橘子 202

炸薯条 116 花生 84

白面条 119 优酪乳 88

白饭 138 冰淇淋 96

全麦面包 157 爆玉米花 154

扁豆 133 速体健 112

起士 146 玉米片 118

蛋 150 米麸小麦麸 151

牛肉 176 燕麦粥 209

鱼肉 225 蒸熟马铃薯 323

〈备注：此系数是以同样240Kcal之不同食物作测试）

由上述食物饱足指数列表看来，我们可以归纳出以下几点事实：

1.马铃薯之饱足指数是各种食物中最高的。

2.蛋糕、甜甜圈、饼乾是各种食物中饱足感最低的。

3.橘子、苹果比香蕉更有饱足感。

4.鱼肉比牛肉、鸡肉更易饱足感。

5.脂肪类食物饱足感反而低（出乎我们想像之外）。

6.以饱足感之高低顺序排名：淀粉类＞蛋白质类＞水果＞脂肪类。

7.食物之体积及重量也会影响饱足指数，通常体积较大或重量较重之食物也较有饱足感。

8.食物之纤维素、蛋白质含量及水分含量多者也较有饱足感。

总结以上资料，我们可以归纳出一个原则，就是食物含纤维素较多、水分较多以及含脂肪量少的比较会有饱足感，吃了较不容易饿，这种食物刚好也是热量低的食物，很适合减肥者作为选择食物的参考。

低热量高营养又好消化的食物有哪些啊？

蔬菜，像地瓜菠菜、花椰菜和包心菜等等，都是低热物。

柿、芹菜瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等颜色多样、营养丰富的蔬菜热量较低。

魔芋是从植物中提炼出来的食材，含有大量的水溶性纤维，热量非常低，吸水能力很强，是最好的低热量高营养又好消化的食物。

什么食物低热量又耐饿

什么食物热量低又有饱腹感？

低热量，低脂肪，易消化的食物有那些

新鲜的蔬菜和水果。食物烹调时尽量选择清炖、清蒸、水煮、凉拌。食用肉类时选择鱼肉和鸡肉。

哪些食物热量低又可以吃饱呢

饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯吃粗粮，蔬菜含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱，并且多吃一些富含的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

热量低并且促进消化的食物有哪些？

苹果,酸奶,香蕉...总之水果热量低,也易消化,