如果你不吃肉蛋等菜时，用一根凉拌黄瓜（大约300--400克），加10克左右的芝麻油，或者辣椒酱或其他调拌也行凉拌下米饭，这样你可以吃这样3碗米饭，即300克米饭，然后可以喝一碗菜汤或者醋汤，再吃100克左右的水果，就差不多是500卡里路了。
100克米饭就是不大不小的碗一碗，这样一碗米饭的热量约为120卡里路，一份青椒肉丝大约220卡里路（前提是里面青椒不少于100克，至少有50克的猪瘦肉，还要看得见有炒菜时的油在里面），1份番茄鸡蛋汤约120卡里路（前提是鸡蛋汤里有足够的一只鸡蛋，番茄不少于一个），然后再吃100克（2两）的水果，随便哪种水果，这样差不多就是500卡里路的热量了。
拓展资料：
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。
一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里2.6%
参考资料：百度百科：卡路里
-下面是更多关于500干卡热量是多少?的问答
500卡路里是多少食物
1、1卡路里量或热将1克水在一个大气的温高1摄氏度
2、1卡约等于4.186(焦耳是物理学中常用的能量单位)
3、常见食物热量
1碗米饭（100克）116千卡、米粉1碗 (135g) 132千卡、面1碗 (135g) 280 凉面一盘300千卡、玉米一根 107 Kcal 、小笼包（小的5个）200 Kcal
500大卡等于多少食物
500大卡肉类食物0.5KG或者蔬菜十千克。
换算关系卡=卡路里 卡=大卡，1千卡=1000卡 ，1=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 ，1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
1、500千卡 = 两个炸鸡腿 or 一大筐黄瓜
2、500千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果
3、500千卡 = 两个牛角面包 or 几把松子
4、500千卡 = 一坨美乃滋 or 无数芹菜
5、500千卡 = 一盒寿司 or 数不清的奇异果
大卡是什么？
1、煤炭行业常用的术语，用来表示煤炭发热量。
2、热量单位：1大卡=1000卡，多用于营养计量和健身手册上。
参考资料
国际标准化组织.国际标准化组织[引用时间2018-5-2]
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每天不超千大卡,指的是你吃的东西的热量不超过一千大卡, 拿米饭来说吧,一般饭店的小碗的米饭,一碗是220大卡,如果你吃五碗就有1100大卡了, 具体的你去查下网上的卡路里表格,一般一个苹果是55大卡,其他类似于苹果体积的一个水果也是50大卡左右, 建议你每天早上吃一小碗粥(50大卡),配合一标准分的豆腐脑(50-100大卡),再加点小菜,别吃太油的,这样早上控制在200大卡左右,又容易消化,千万别吃油条,热量太大,还不消化 中午的热量控制在400-500大卡,你可以吃一小碗饭(220大卡),配合适量的蔬菜,别太油的那种,然后吃肉的话,最好是鱼肉或者是瘦肉,鱼肉100克是170大卡,瘦肉一百克是130大卡左右,一个人每天需要吃肉的量是一两 晚上喝点粥加点水果,水果别多吃,两到三个最多,这样就把你的万餐摄入热量控制在200卡内. 总共算下来你一天吃入的事物热量在900大卡,白天饿的时候可以吃100大卡的零食,建议吃梅子,,,或者无糖可乐(这个对身体不好,最好别喝,如果实在谗可以喝点增添饱腹感),还可以吃苹果,苹果内的果胶遇水会在胃里膨胀,会不太饿了 以上都是我按你要求结合卡路里表设计的，如果你觉得不适合可以，自己去查卡路里表，毕竟个人口味不同，控制在一千大卡内不是很难的事情，油少，糖少，控制食量就可以了 本回答被网友采纳500大卡相当于多少食物
500大卡相当于6寸黑森林火腿、半斤牛排、4条培根、一对儿士力架或者类似的糖果、华夫饼干+枫糖浆、5个苹果、431克米饭、459克面条。
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500卡路里食物大概有多少
一个麦当劳巨无霸的热量就有500卡路里，慢跑一小时一个巨无霸吃下去等于没运动。 追问一碗燕麦粥加一个苹果加一支奶有500卡吗追答肯定没有，油含量低和糖分少热量就低追问我是打算每天只摄入这些 然后每晚散步 一个月不知道会不会瘦追答会营养不良，摄入食物种类太少了。减肥是为了健康和美，这样对健康无益，营养不良也会令气色不美给你点建议：水煮蔬菜和鸡胸肉热量低，种类丰富，是不错的选择追问我是在想快走是不是起不到减肥作用追答快走一小时大致只能消耗200卡路里热量，慢跑一小时大致500卡路里，跳绳一小时大致600卡路里不要在太在意运动消耗，养成运动习惯最重要减肥不是几个月就能完成的事，发胖是一个长年累月的过程，减肥同样是一个常年积累的过程追问谢谢你本回答被提问者和网友采纳五百卡路里等于多少食物？
1卡的能量或可将1克水在一个大气压下的温度升高1度二、1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物中常用的能量单位)三、常见食物热量 1碗米饭（100克）116千卡、米粉1碗(135g)132千卡、面1碗(135g)280凉面一盘300千卡、玉米一根107Kcal、小笼包（小的5个）200Kcal如下表所示：500卡路里的热量相当于多少食物？
因为每样食物的卡路里都不一样，你可以使用卡路里计算器算一下。
