看你每天摄入多即使发呆一天，或躺一天也会自然消百卡，每天都减一现实，平均一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。 追问
我晚上在家里，有时候能感觉心脏一跳一跳的，不规律！这是因为运动量大了吗？我开始体重235，现在是210斤用了40天吧！我觉得还是挺快的，呵呵貌似和你说的差不多我运动的时候喝水多，感觉有点头晕啊！追答
对对，你练的挺猛的，但也不用担心，因为如果体重减轻的份量里有相当一部分是水分，有部分是蛋白质，真正减掉脂肪只占一部分，如果你身高180cm140~160斤体重算不错了如果185cm高165~180就很不错了，如果追求肌肉效果可以再加个10几斤，估计你还是的减，有个半年减到正常体重不错了，但真正的煎熬在后面，要知道减肥最难把握的是减肥后的控制。。。。。。-
下面是更多关于健身消耗的热量?的问答
我每天健身消耗2200 卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？
kcal是千卡1kcal=1000卡路里，你单错了，一减10kg我个得算多，你想要保持肌肉减少那不能减那么快，如果你不在意肌肉，那就无所谓了，正常减肥的话每天造成30%热量缺口就可以了，不需要太高，减肥期间安插放纵日会更好的提高减肥效率请问在家里健身到底能不能达到健身房的效果！？顺便求好的健身方法！！！
我以前在过工，最好不要迷身房自己在家健一、自己对健身有的理解。营养、生理、健身常识这些知识必须要懂。多看看健身的杂志，可以学到很多。我刚打工时，就是恶补一些知识。二、器材。我觉得这是健身房的优势。但是在家里可以找到替代品。我家有哑铃杠铃，基本可以满足三、健身出效果，一靠自身坚持，二靠方法正确，三靠营养跟的上。如果可以的话，补充一下你每天的训练计划吧。 追问每天早上 会跑 20-30分钟的慢跑，然后，跑完会做51个俯卧撑（分3组做完）61个仰卧起坐（分2组做完），蹲起 61个（两组做完），深蹲跳20个（分两组做完），晚上会跟着那个 8分钟腹肌和那个家庭胸肌锻炼的视频 练一遍.每星期周5会停练休息一天...这样的训练量是多还是少呢？怎么样呢？追答首先：把训练时间改到下午3点至5点，原因：一是早上身体正在恢复，二是下午人体血液循环更好。血液循环越快，肌肉练习后充血的效果更好，蛋白等营养物质可以更快的到达肌肉。第二：训练强度不合理。每天练两次胸肌和腹肌、蹲起和深蹲跳放在一起练、对肌肉要求太高了，建议每天只练一次。每次训练至少达到3组，最好做到6组。每组安排15次，如果觉得现在自己能够做很多，那么就加负重或者增加组数，如果现在达不到15次+3组的要求那就先改变训练姿势让自己做的轻松点。15次是常规练习，25次训练持久力，12次练肌肉，8次练力量。如果按照15次的来训练，至少要坚持做四个星期（以四个星期为周期）。一般先做一个周期15次的，接着尝试一个周期12次，再接着尝试25次，然后是8次，也就是说：12、8次的高强度训练要和15次、25次的常规训练交替，否则容易进入瓶颈期。第三：更改每天的训练计划，制作一个两天的计划，每星期执行三次，休息一天。如：第一天训练俯卧撑（胸肌、肱三头肌）、哑铃弯举（肱二头肌）、仰卧起坐（腹肌）、深蹲（大腿），第二天训练引体向上（肱二头肌、胸肌）、蛙跳（大腿）、健腹轮（腹肌+身体协调性）。第四：变着花样练习。例如俯卧撑、你可以练常规俯卧撑，还可以练习夹臂俯卧撑，深蹲时你可以保持双脚开立和肩膀同宽，也可以稍微比肩膀宽一点（大腿内侧肌肉）或者窄一点（大腿外侧），对自己的训练进行微调，使得肌肉训练更加全面，也更有趣。第四：补充营养、增加器材。追问谢谢，很详细！还有多少公斤的哑铃比较适合我呢？追答我买的是一副总重三十公斤的，一共二十片，而且可以拆卸。你可以试试这种。如果还不够的话，也有五公斤的沙袋或者二十公斤的沙背心卖。你先得试试看，我估计你暂时用不了二十公斤的背心三十公斤的哑铃，十公斤沙袋足以。具体看你的情况营养方面，我个人认为牛肉、鸡蛋、牛奶、豌豆属于必须有。如果你只吃素，那就多吃点鸡蛋清、牛奶、豌豆（适量）。豆制品适量吃，不适合吃太多。开健身房需要什么条件?
1、详细的办理营业执照的事情，到当地的工商行政管门咨询一下就清楚，因为每个地区的标准是不一样的。
2、开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，能够根据计划测算一下，当然，这个计划一定根据对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模
3、选址地方只要看所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。
4、装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。
健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器[3)划艇训练器；4)台阶练习器；5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。5、在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。
6、在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。 在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。
扩展资料
1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。
3、如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
4、在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
参考资料：百度百科：健身
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一、锻作1，首先跑步机慢跑10的是热身。2，组合健身器轮十字夹胸”，锻炼胸大肌和肱二头肌肉，做四组，每组8至12个，如果超过12个就增加重量；3，组合健身器“滑轮俯身划船”或者组合健身器“滑轮颈后下拉”，主要锻炼背阔肌。4、哑铃侧平举，主要锻炼三角肌中束。5、组合健身器滑轮腿部屈伸，主要锻炼下肢肌肉。6、仰卧起坐架下斜仰卧起坐转体，主要锻练腰腹肌肉。7、跑步机或自行车5分钟；震动放松2分钟，肌肉拉伸2分钟；拍打肌肉2分钟。二、动作速度用力时要利用爆发力，速度尽量快，到达极限位置停顿二至三秒，还原时速度要慢，在肌肉控制下有控制地还原。三、呼吸配合用力时吸气，到达极限位置憋气，还原时徐徐呼气。四、动作频度、训练个数肌肉锻炼需要隔天练（两天一次或一周三次），每次控制在45分钟之内，每次每个部位只安排一种动作，每种动作每次四组，每组八至十二个，如果能够超过十二个就增加重量。五、避免疲劳，注意睡眠，情绪稳定，加强营养。 本回答被网友采纳新人健身房健身计划
健身计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次健身的好处？
健身房可以每天都去吗
在响你的学习、工生活、身康的情况下还该坚天到健身房进行锻炼，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。
如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。
如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。
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