一般以标准姿势板支撑一小时消耗的热概有211大卡，按照这计算，做一分钟消耗量，大约就只有3.5卡左右。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
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plank平板支撑消耗的卡路里是多少？
个人觉得效果没有传说么好，所不上最有效这个名一个月前了两周平撑的练习，平均水平可以达到3min30s以上。但我并体验到核心肌群的显著增强。例如我腰背部分一向比较弱，长时间站立容易疲惫，仰卧起坐背部要比腹部先感受到疲惫。最近一个月开始做深蹲和Dead lift，包含恢复在内的两周，就明显可以感受到核心肌群的增强。重量有20kg的提升，更重要的是在平时站立行走时，肌肉有力的支撑感是十分明显的。核心肌群的要点在于力量而不是说平坦的小腹，核心肌群支撑着上半身，有力的核心肌群可以保护身体。MLB有些球员看起来体态并不非常健美，但那些能够击出400+ft全垒打的打者，他们核心肌群的力量绝对不容小觑。武术中说的腰马合一，就是说核心肌群是力量的来源。想要平坦的小腹，应当合理控制你的饮食，并且做有氧运动。再说平板支撑，这是一个僵直的动作，就像蹲马步，或者平举哑铃，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。为什么这么多人热衷于平板支撑？操作简单，并且时间这样的硬性指标容易互相比较。说的有点乱，总的意思是，平板支撑没有错，只是没有那么有效。想要瘦做有氧，想要力量，做重训。一分钟平板支撑能消耗多少热量
一、平板支撑有一定的减肥作用，但平板支撑不是有氧运动会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。因而，平板支撑重在塑形而非减脂。
二、平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
三、平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
扩展资料：
平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
参考资料：百度百科：热量
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著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。作者蓝宜盛链接：http://www.zhihu.com/question/30856137/answer/49764178来源：知乎关于平板支撑消耗的热量，由于这个动作在最近几年才在各大媒体的宣传下成为一个热门动作，所以进行的热量消耗分析实验的数据并没有公布在我能够获得的地方，但是我们可以通过平板支撑的动作原理从理论上分析到底能够消耗多少能量。这是我找来的瑜伽和普拉提中和平板支撑相似的动作。<img src="https://pic3.zhimg.com/004e89a364906994f7056e7af22170b6_b.jpg" data-rawwidth="481" data-rawheight="325" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="481" data-original="https://pic3.zhimg.com/004e89a364906994f7056e7af22170b6_r.jpg"><img src="https://pic4.zhimg.com/e05c36551ff5f47382d98ac3affe3e1f_b.jpg" data-rawwidth="480" data-rawheight="196" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="480" data-original="https://pic4.zhimg.com/e05c36551ff5f47382d98ac3affe3e1f_r.jpg">而这时我从百度百科找来的而这时我从百度百科找来的平板支撑的图片。<img src="https://pic2.zhimg.com/a5df372a7000de72fe30498d53d3bc81_b.jpg" data-rawwidth="1136" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1136" data-original="https://pic2.zhimg.com/a5df372a7000de72fe30498d53d3bc81_r.jpg">如果练过瑜伽或者普拉提的人会发现，平板支撑和这两项运动在某些动作上具有相似性，在某些要求上也具有类似性。因此，我们可以把平板支撑的热量消耗约等于瑜伽的能量消耗。如果练过瑜伽或者普拉提的人会发现，平板支撑和这两项运动在某些动作上具有相似性，在某些要求上也具有类似性。因此，我们可以把平板支撑的热量消耗约等于瑜伽的能量消耗。根据【英】罗纳德.J.莫恩主编的人民体育出版社出版的《运动营养》第四章《体育与运动的能量消耗》当中的信息，伸展、瑜伽气功的能量消耗为17千卡/小时/公斤体重，而俯卧撑的能量消耗为33千卡/小时/千克体重。由于平板支撑的运动强度比一般的瑜伽动作高，又低于俯卧撑，因此判断平板支撑的能量消耗为20千卡/小时/千克体重应该是比较合适的。假设题主的体重为50kg，平板支撑1.5分钟为0.025小时，那消耗的能量大约为25千卡。成年人在正常情况下需要消耗的能量为男性2200~2400千卡/天，女性1900~2100/天。就是说在你不做平板支撑的情况下，你每天都需要消耗这么多的能量。所以，依靠平板支撑来减肥是在不是很靠谱的一件事。米饭主要成分为碳水化合物，其中的能量为4千卡/克，脂肪的能量为9千卡/克。所以，我觉得两口米饭的热量单纯靠平板支撑是难以消耗掉的，除非你的平板支撑能够达到一定的量才可以实现。平板支撑在肌肉的运动方式中属于等长收缩，对于肌肉有锻炼作用，能够增强核心肌肉群的力量，稳定脊柱，更好地实现机体的运动功能。但是由于没有造成肌肉的位移，因此对于增粗肌肉纤维效果并不明显。具体可以参考站桩和健美之间的差异，两者可能力量有一致性，但是肌肉维度没有可比性。这可以解释为什么有的人看起来没有肌肉但是力量不会小的原因。所以，对于网络上所说的依靠平板支撑能够练出腹肌，我持保留意见。对了，题主还问了多久可以看到效果。其实有氧运动和无氧运动的区别就在于无氧运动无法进行太长时间，平板支撑如果能够支撑1个小时就是60分钟，那减肥的效果还是可观的。毕竟我们常见的减肥型慢跑的能量消耗也仅为29千卡/小时/千克体重，所以，加油吧少年，只要能够打破时间纪录，减肥也不是难事。平板支撑做2分钟能消耗多少能量？
只要坚持做，会的100g米饭的卡路里是多少？人一天消耗卡路里多少？
100克米饭的卡路里是3000交，那一天消耗卡路里是520交。健身，平板支撑一分半钟能消耗多少热量
以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡
