训练后如何全面的补充营养?这个问题真要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂总结：1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。 -下面是更多关于增肌每日热量?的问答
增肌期间每天摄入多少热量
摄取的热量要按照你的身高和体重来算 一般的来说都是3000左右的热量健身 增肌期间 每天应该摄入多少热量 我178 72公斤
我是健身教练，应该通过科学安排基础饮食后，不断观察自身体重变化不断调整校对，才有意义，不是谁可以一上来说你吃多少 ，他吃多少。毕竟每个人的基础代谢 和运动消耗也都是不一样的有健身疑问可以找本教练解答增肌期间该摄入多少热量
1200卡每天，一周减掉不到两斤根的经验，1200可以什么哪？早饭可以吃一碗粥，一个蛋一个菜包，大概300卡中午正常吃一顿大概在600卡左右，当然不是豪吃，就是普通的有节制的吃然后还有300卡，是晚饭和水果零食什么的这部分就要忍耐了，吃了这个就不能吃别的了一般一个小面包就300卡了，所以如果你想晚上吃东西的话，零食是不能吃的您好，请问像我这样情况，如果想增肌（增重）一天需要摄入多少热量？三餐应该各多少
你是怎么廋下来的，多长时间，什么方法 追问我要增重啊，不要减肥啊！
