各种早餐的热量? 减肥每天应该消耗的热量是多少

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下面是更多关于各种早餐的热量?的问答

减肥早餐的热量是多少？

每天应该摄入多少热量才合这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。

你的早餐一个蛋糕的热量是347

大卡（100克）100g酸奶的热量是72卡[酸奶（中脂）

100g

64卡、酸奶（高蛋白）

100g

62卡、酸奶（脱脂）

100g

57卡、酸奶（桔味脱脂）100g

48卡、果料酸奶

100g

67卡]

根据以上你测算一下你的早餐是多少卡，由于不知道你的酸奶上哪一种，所以你自己按上表算一下。

低卡路里营养推荐餐单：

早餐：

一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得乐（50kcal）

午餐：一碟玉子豆腐西兰花（260kcal）+半碗黄鱼面（130kcal）+

一杯240ml佳得乐（50kcal）

晚餐：

六只寿司（110kcal）＋一只番茄（80kcal）一杯240ml佳得乐（50kcal）

减肥每天应该消耗的热量是多少

减肥的话，需要摄入的热量和消耗的热量对应来算，而并不是看单纯的消耗热量。总体来说，消耗的热量应该是摄入热量的，两倍以上，这样减肥的效果会比较好一点。 本回答被网友采纳

减肥期间早餐应该摄入多少热量

建议你身体需要能量的30%-40%，蛋白质摄入量也是达到30%-40%。早餐吃好，对减肥有很大的作用。

吃早餐，需要摄取多少热量

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些，不过，摄入400－500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

1、吃好。“吃好”代表着要营养充足、全面，最好能够包含谷肉蔬果。早餐以五谷类为主，如小米粥、杂粮粥、全麦面包、面食等以滋补养胃。

并适当进食肉奶类如瘦肉、鸡柳、牛奶、鸡蛋等补益精血，水果类和蔬菜类有益气生津、调和寒热的功效，根据口咽干燥情况，适当配合进食果蔬，如苹果、橙子、圣女果、西兰花、紫甘蓝等。

2、吃慢。中医认为，胃腑为空腔脏器，其性是以降为顺。为让食物更好地在胃里吸收，需要养成“细嚼慢咽”的进食习惯。现代研究也证明，细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担。

尤其老年人牙齿稀松、消化功能逐渐减退，各种消化液分泌减少，加之肠道蠕动减弱，更应细嚼慢咽以促进消化酶分泌。因此，早餐不要少于15分钟，老年人每口食物最好嚼20~50次，给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

扩展资料：

判断食物热量高低

1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。

相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。

参考资料来源：百度百科-早餐

参考资料来源：人民健康网-辰时吃早餐养胃气 四招判断食物热量高低

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减肥时早餐应该吃什么？热量大概控制在多少？

早餐 1吃煮鸡蛋 两个

2一袋牛奶加两片全麦面包

3火龙果一个

以上三种可循环吃 坚持下去效果不错的 建议平时可喝玄米茶减肥效果不错哦