在这个炫身材的时代，
几乎人人都把减肥当己的奋斗目标，
虽然减肥的方法千千万，
但要想瘦得快，增加热量消耗才是关键！
说得轻巧，但感觉做起来却很难？
那怎么才能让热量消耗得更多呢？
看完这篇，你就知道怎么做了。
简单两张图，轻松看懂热量消耗
一提起消耗热量，很多人就会想到通过运动来增加热量消耗。其实，还有很多因素会影响热量消耗，对它们了解深刻，你才能瘦得更轻松。
影响人体热量消耗的因素有三个：基础代谢率、食物热效应及身体活动消耗。下图就是我们每天热量消耗的组成比例，从图上可以很直观地看到基础代谢消耗的热量占比最大。
所以要想减肥，提升基础代谢非常重要。基础代谢指的是人体维持生命所有器官正常运行的最低热量需要，而身体内不同组织器官消耗的热量又有所不同。
从图中我们可以清楚地看到肌肉消耗的热量最多，所以肌肉含量高的人基础代谢水平就越高，和肌肉含量较低的人相比，他们瘦得更快。
6大方法，帮你瘦得更快
看到这里，相信你对身体消耗热量的情况已经有了一定的了解。想要增加热量消耗，增加肌肉含量进而提高基础代谢必不可少，那到底怎么做才好呢？
拒绝节食，养成健康的饮食习惯
当你处于节食状态时，摄入的热量不足以维持机体正常运转，身体就会分解储存的肝糖原来供能，等肝糖原几乎被消耗完，它就会分解部分肌肉来供能，并且随着时间的推移，消耗肌肉来供能的比例越来越大，这会造成肌肉大量流失，基础代谢水平下降，不利减肥。
所以，要想提高基础代谢，首先得抛弃节食这个坏习惯，最好规律三餐，每餐吃7分饱，感到可吃可不吃时就停下，避免摄入过多热量。
补充蛋白质，避免肌肉流失
减肥期间，因为吃得比以前少了，往往会出现蛋白质等必需营养素的摄入不足，这个时候要特别注意每天保证优质蛋白的摄入，否则身体很可能会通过分解体内的肌肉来弥补。
此外，运动也会对肌肉造成一定损伤，这时补充蛋白质不仅有助运动后的肌肉修复，还可促进肌肉合成，能进一步达到增肌的目的。
但含蛋白质的食物那么多，不知道如何选择？贴心的小编为你集齐了蛋白质含量较丰富的几大类食物，想瘦的你赶紧收藏吧。
少食多餐，避免过度饥饿
当你的身体长时间处于饥饿状态，它就会进入“自救”模式，等你下次吃东西的时候，它就会更倾向于储存食物中的热量来应对饥饿。这样一来，即使你和以前吃的是相同的食物，但却因为身体囤积热量的能力变强，让你更易发胖。
三餐之外如果感到过度饥饿，可以吃一个苹果、或几颗坚果、一小杯酸奶等健康零食给自己适当加餐，不过需要注意的是每次加餐的食物热量不应超过200大卡。
主食必不可少，避免助长脂肪
很多人觉得主食碳水化合物含量丰富，容易让自己长胖，就不吃主食。其实，碳水化合物是我们获取热量的主要来源之一。如果不吃碳水化合物，易导致身体供能不足，你可能会下意识地吃更多高热量的食物来弥补身体能量的不足，多余的热量没有被消耗完就易转化为脂肪囤积在体内，让你发胖。
建议大家，在选择主食时注意粗细粮搭配，因为大米、面粉等经精加工的主食，升糖指数较高，吃这些食物会带来较大的血糖波动，刺激胰岛素的分泌，更易导致脂肪囤积；而糙米、高粱米、燕麦等粗粮不仅升糖指数较低，有助保持餐后血糖稳定，避免脂肪囤积，而且它们膳食纤维含量丰富，能给你带来很强的饱腹感。
适当增加力量训练，促进肌肉增长
有氧运动能增加热量消耗，有助减少体内脂肪。但想要让自己瘦得更快，还需要常做一些力量训练，如深蹲、上斜俯卧撑、卷腹、臀桥等，通过力量训练让肌肉纤维断裂再修复，运动后搭配营养补充，可使肌纤维增加，有助增加肌肉含量，提高基础代谢水平，进一步增加热量消耗。
深蹲
臀桥
卷腹
上斜俯卧撑
学会了上面这些方法，
提高自己的基础代谢，
增加热量消耗，
让你瘦得更轻松，
更快地打造苗条身材。
-下面是更多关于怎么加快消耗热量?的问答
请问，人体的热量被消耗后是怎么体现的
我的回答可能不会很专业 但我会尽量表达清楚1.脂肪燃烧后 应该是 变成了水和二氧化碳 汗水也算是一种体现吧光站在火炉旁肯定不行呀。。。那这减肥也简单了吧 没流汗当然也要消耗热量因为人每天都需要一定的基本热量 这基本热量是根据你的身高体重计算的。 再加上 你的其他体力脑力劳动所消耗的 就是你一天需要的热量 2.热量是来源于食物 脂肪 是提供热量的。 就是说 你吃多了东西（摄入过多热量）就会长肥肉。减肥有人减的是水 有人减的是脂肪 3.这个太专业 我也不太懂 只知道热量是能量的一种 （前3点非专业回答 仅是个人经验之谈 有错误 望指教） 4.要看你怎么减 我的亲身体验是 少吃是必须的 前一段时间 我是严格过午不食 无零食 下午喝一大杯普洱 每天 晚上会快走1小时 一个月不到瘦8斤 但必须坚持 现在我没坚持就又胖回去了 我不知道 这科不科学 因为会便秘 其他倒还好 反正我觉得这方法不错 又不花钱 还省钱 （ 因为吃得少） 关键就是要坚持 如果坚持 我觉得 20斤 差不多2个多月就能减下来吧 但减肥成功后 还是要控制饮食 我觉得 得一直一直坚持 减肥是一生的事业。。 以上都是本人亲身经验 希望有帮到你 望采纳 来自：求助得到的回答你对这个回答的评价是？
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人体在消耗热量时要用到的原料营养素和人体成分的变化，大体上可分为四个阶段。
1.血液里的葡萄糖是能量的源泉，当其缺乏时，人体将肝糖原分解为葡萄糖。在肝糖原分解的过程中，水分的排泄增多，因此体重会快速减少。
2.人体将以脂肪为原料的葡萄糖消耗完之后，下一步将蛋白质分解成葡萄糖。这时，蛋白质组织的损失就是肌肉的损失，所以一定要同时加强运动，增加肌肉的合成。蛋白质里也有很多水分，这个阶段水分排泄也会增多。
3.人体成分分析仪显示，到了该阶段，蛋白质的消耗将会减少，体脂肪成为主要能源。与碳水化合物、蛋白质相比，脂肪的能源消耗效率要高两倍，少量脂肪就能释放出很多能量，因此这个阶段的体重减少比前两个阶段要缓慢。人的大脑和其他组织有所不同，它只能以葡萄糖为其能源。人在空腹两天之后，体内葡萄糖和储藏的肝糖原将会耗尽。这时，大脑将会用酮体为能源，在空腹10天后，其量增为大值。人体在饥饿、糖尿、低碳水化合物、高脂肪时生成酮体，它的量大于大脑所要消耗的量时，弱酸性的酮体将血液变成酸性，这时人体的酸碱度遭到破坏，严重时将会危及生命。
4.控制体重进入后期，体脂肪成为主要的能源，体重和体脂肪率同时减少，这个时期发生真正的体重减少。在完全断食，只进水的情况下，从开始到这个时期大约要10天以上，在节食的情况下则需2～4周。以体脂肪为能源，根据人体成分分析仪的数据显示，发生体重减少时，每天多减0.1～0.2千克。人体在进入第四周后，必要的基础代谢量将要减少，处于长期的饥饿状态，以致影响身体成分平衡，这不是直接去除脂肪的好方法。
如何快速消耗卡路里
少吃多运动，少吃些高热能的食品，多吃些蔬菜、水果等清淡的食品。能走路时，不坐车。多活动，增加体力消耗。怎样增加热量的消耗？
要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。人体的热量是怎么消耗的？
呼吸，运动，锻炼，劳动，出汗，……都会消耗热量。 本回答被网友采纳一个人的体内能量是如何消耗的呢？怎样才能很好的补充消耗的能量？
一般是有体内的新陈代谢进行消耗，再有大部分都是运动消耗。合理的饮食，营养补给，适当注意休息，就可以。慢跑会大量消耗人体的热量，如何快速补充能量？
想要快速补充能量，可以喝一些葡萄糖水。
