第一：长时间低强度运动VS高强度间歇性运动
1、长时间低强度的有氧运动需要大量呼气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点也就在于太费时间。2、高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。第二：高强度间歇性运动“HIIT”1、HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高身体的静息代谢率。就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗越多的热量。2、HIIT的重点在于间歇性训练的动作不同。比如八个动作都一样的话，那肯定身体吃不消。所以从训练学角度讲，这八个动作每一个都可以高强度完成，而且和下一个练习又部分重合部分分离，这样就很难产生抑制现象，从而能保证一个较好的效率持续下去。同时需注意锻炼强度，如果强度太低则又成有氧了。具体可以设置为30s都做不了几次的力量性练习比较合适了。3、HIIT对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。相比普通有氧，高强度间歇训练和力量训练都能在训练后，仍然处于超强燃脂状态，让身体在更长时间里都处于消脂的过程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快。第三：HIIT训练计划如何定制最少从五分钟起，如果你想达到更好的运动效果，可以设计20分钟的计划。基本流程就是高强度～中低强度～高强度～中低强度的间歇循环。运动项目可以自己选择，高强度比如高抬腿、杰克跳、冲刺短跑等。 追问网上复制了😂-下面是更多关于hiit燃烧的热量?的问答
HIIT式的跑步和普通慢跑哪种减脂效果好？
其实无论那项对都不能称为，人的很强大，以某种运动消耗脂肪时，身体为了保护体能，慢慢去适应你的运动模式，尽量减少能量输出，好比你第一天跑步1小时能消耗600大卡，一个月后可能就变成500大卡了，所以最高效的减肥就是没有规律的运动，让身体无法适应，HIIT是很好，但是坚持时间短，慢跑效率低但维持时间长，所以结合起来最好，慢跑也尽量使用变速慢跑！做hiit减脂好还是跑步减脂好
这个的话，主要是依靠毅力啊~~如果你不能坚持下去，怎么可能快速减肥呢？你说是不？你去嗖<崔茜忆往事>里面的方法很适合大部分的人，她不需要节食就能减20挺不错的~~~HIIT和跑步，哪个更快速的减肥燃脂
跑步：长低强有氧慢跑需要呼吸空气，对心很好炼，可以增强量和心脏功能。只是它最大的缺点在于太费时间，而且虽说能直接的燃烧脂肪，但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢。
HIIT：高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以。
所以选择什么方式减脂，还是根据自身来决定。
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慢跑45分钟和做hiit20分钟哪个消耗的热量多
HIIT消耗多。根据研究，HIIT的训练法对于脂肪细胞在燃烧脂肪的效果远较传统的有要运动要高，而且保守估计是1.5倍，而且你可以花费更少的时间。每天20分钟HIIT，为什么要比每天跑步10公里的减脂效果更显著？
每天跑步10公里，虽然能够得到了一定的减脂效果，但是在这跑步的过程中，你可能没有注意到你的跑步姿势，所以使得减脂效果相比之下就比较差一些。
