冬天手捧一个热和的烤红薯，是很多人都喜欢的取暖方式，红薯也确实是一个好食物，对于减肥的人群来说，一个红薯的热量如何呢，它是淀粉食物热量会很高吗?吃了会容易变胖吗?下面就为大家来分析一下红薯的热量来源和怎么消耗红薯的热量。
一、一个红薯的热量 其实红薯是低热量、低脂肪的食品，每100克红薯中仅含0.2克脂肪，与大米相比低得多，是大米的1/4。食用红薯会给身体提供饱腹感，从而减少了身体对其他食物的食用量，因此减肥人群是可以放心食用的。并且红薯中含有丰富的膳食纤维，能够增强、刺激肠道的蠕动，从而让人的排泄通畅、通便无阻等，对老年人的便秘也很有帮助。但需注意的是，如果红薯食用的太多，很容易就造成胃肠不适，腹胀，消化不良等，因此一定要注意适量、定量是很重要的。对于专用红薯来减肥，是需要其他蔬菜和鸡胸肉配合才会有效果的。就如红薯配上鸡蛋，这样不仅能丰富营养，又能让身体补充充足的蛋白质和纤维素，让身体代谢平衡，才能让减肥更容易，红薯的功效才能发挥出来。二、减肥推荐—鸡丝红薯蒸蛋推荐大家一款红薯减肥餐的做法，方便简易，又美味，不要错过哦。第一步准备食材用料：鸡胸肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、水。第二步开始制作：1.鸡胸肉切成丝，洗净红薯切成丝丝，毛豆洗净备用。2.鸡蛋打散装在碗中，打散，再加入红薯丝、鸡肉、毛豆，然后加水调匀后，再加入盐、胡椒粉等调味。3.放入底锅蒸熟之后出锅。以上就是“一个红薯的热量”的全部内容，希望能够对大家有所帮助。红薯中含有很多淀粉、糖份，如果平时不控制，当成小零食食用的话，会增加过多的热量，这时就不利于减肥了，当心不节制的食用红薯导致长胖。 -下面是更多关于黄肉红薯热量?的问答
鸡胸肉和红薯哪个热量高？
对于健身的小伙伴们，想必最困扰的并不是“我该练什么？”，而是“我该吃什么？”。在学做营养餐之前，必须先了解一下减脂餐的构成，减脂餐满足三个原则:简便快速；平衡膳食，搭配多样化；食物及量的合理选择。今天我为大家分享30份健身减脂餐的详细菜谱，手把手教大家去做一份健身减脂餐！NO.1-鲜虾减肥餐11、处理虾，用盐、胡椒粉、料酒腌制后煎一下；2、水煮西兰花、胡萝卜条；3、芒果洗净切成小段；4、放生菜；5、所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下。总热量约205大卡；鲜虾，100g，煎；西兰花，100g，煮；胡萝卜，100g，煮 ；生菜，50g；芒果，100g 。NO.2-鸡胸肉减肥餐11、锅中放上葱段，姜片，适量盐，把鸡胸肉煮一下；2、水煮西兰花、小油菜、青豆、秋葵；3、鸡肉切块，胡萝卜切条，秋葵切小段（摆星状）；4、所有食材拌在一起，搭配油醋汁。总热量约250大卡； 鸡胸肉，100g，煮；小油菜，50g，煮；青豆，10g，煮；西兰花，50g，煮；胡萝卜，50g，煮；秋葵，50g，煮 。NO.3-鸡胸肉减肥餐21、蒸玉米切小段；2、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；3、水煮西兰花；4、橙子切几瓣。总热量约300大卡； 玉米，100g，蒸；鸡胸肉，100g，煮；西兰花，50g，煮； 橙子，一个 。NO.4-鲜虾减肥餐21、蒸玉米切小段；2、煎虾（方法同菜1-1）；3、水煮蛋切两半；4、水煮西兰花。总热量 约300大卡； 鲜虾，100g，煎；西兰花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 圣女果，4个 。NO.5-红薯减肥餐11、蒸红薯切小段；2、黄瓜切丁、胡萝卜切条；3、蒸玉米切小段、水煮胡萝卜丝；4、小番茄切两半；5、水煮蛋切两半。总热量约273大卡；红薯，120g，蒸；玉米，50g，煮；水煮蛋，1个，煮；胡萝卜，50g，煮；黄瓜，50g；圣女果，3个 。NO.6-鸡胸肉减肥餐31、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；2、胡萝卜切丝，切白菜——胡萝卜丝炒白菜；3、蒸玉米切小段。总热量 约257大卡；鸡胸肉，100g，煮；玉米，50g，蒸；白菜，100g，炒；胡萝卜，100g，炒 。NO.7-鸡胸肉减肥餐41、水煮鸡胸肉（方法同菜2-1）；2、豆干炒蔬菜；3、蒸紫薯切小段。总热量约318大卡； 鸡胸肉，100g，煮；红薯，100g，蒸 ；豆干，60g，炒； 蔬菜，100g，炒 。NO.8-鲜虾减肥餐31、煎虾（方法同菜1-1）；2、蘑菇泡水切小片，白菜切断——炒；3、蒸玉米切小段。总热量 约260大卡； 虾仁，100g，煎 ；玉米，1根，蒸； 白菜，100g，炒；蘑菇，2个，炒 。No.9-鸡胸肉减肥餐51、水煮鸡胸肉；2、水煮西兰花；3、水煮蛋切两半；4、山药削皮泡水切断水煮/蒸。总热量 约302大卡； 鸡胸肉，100g，煮；西兰花，50g，煮；水煮蛋，1个，煮；山药，100g，蒸； 圣女果，4个。NO.10-牛排减肥餐11、煎牛排切断，撒胡椒粉；2、炒生菜；3、蒸红薯切断。总热量 约320大卡； 牛排，200g，煎； 红薯，1个，蒸；生菜，50g，炒 。NO.11- 牛排减肥餐21、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；2、胡萝卜切丝、黄瓜切丁；3、清炒包菜；4、蒸糙米饭。总热量 约312大卡；牛排，100g，煎 ；白菜，50g，炒；糙米饭，40g，蒸 ；胡萝卜、黄瓜，各50g；圣女果，2个 。NO.12-鲜虾减肥餐41、煎虾；2、清炒时蔬；3、蒸玉米切小断。总热量 约247大卡；虾，100g，煎； 时蔬，100g，炒；玉米，1个，蒸； 圣女果，4个 。NO.13-鲜虾减肥餐51、西兰花焯水（水煮）西兰花炒虾仁；2、蒸玉米切小段；3、水煮蛋一个切两半。总热量约358大卡； 西兰花，80g，炒；虾仁，100g，炒； 玉米，1个，蒸；水煮蛋，1个，煮 。NO.14-鸡胸肉减肥餐61、水煮鸡胸肉；2、水煮蛋切半；3、清炒大白菜；4、水煮西兰花。总热量 约372大卡； 鸡胸肉，200g，煮； 水煮蛋，1个，煮； 大白菜，100g，炒 ； 西兰花，100g，煮 。NO.15-红薯减肥餐21、水煮生菜；2、蒸红薯；3、水煮蛋切半；4、切橙子。总热量约254大卡； 生菜，100g，煮；水煮蛋，1个，煮 ； 红薯，1个，蒸； 葡萄，6颗；橙子，1个 。NO.16-鸡胸肉减肥餐71、水煮鸡胸肉；2、蒸玉米切小段；3、胡萝卜丝、玉米、鸡胸肉混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；4、柠檬切片泡水。总热量 约362大卡； 鸡胸肉，150g，煮 ； 玉米，100g，煮 ； 胡萝卜，100g，煮 ； 柠檬水，250ml 。NO.17-鸡胸肉减肥餐81、水煮鸡胸肉；2、猕猴桃切片，圣女果切两半；3、猕猴桃片切丁搅拌入酸奶；4、奥利奥饼干用擀面杖压碎后撒入酸奶表面。总热量 约395大卡； 鸡胸肉，100g，煮 ；圣女果，10个；猕猴桃，2个 ； 奥利奥饼干，两块； 酸奶，1瓶 ；吐司两片，2小块 。NO.18-牛排减肥餐31、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；2、蒸玉米切小段、胡萝卜切条、黄瓜切丁，放四颗圣女果混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；3、橙子两瓣；4、水煮西兰花。总热量 约397大卡；牛肉，200g，煎 ； 西兰花，50g，煮 ；玉米，50g，煮 ； 胡萝卜，100g，煮；黄瓜，100g ； 橙子，半个 。NO.19-什锦蔬菜沙拉11、切包菜-水煮；2、切西红柿；3、切黄瓜丁；4、切青椒丝；5、混合后加色拉油，盐。总热量约170大卡； 圆白菜，200克 ； 西红柿，100克 ； 黄瓜，100克；青椒，50克； 色拉油10g，盐2克； 柠檬水，250ml 。NO.20-鸡胸肉减肥餐91、水煮鸡胸肉；2、胡萝卜切条水煮；3、黄瓜切丁；4、包菜切丝后水煮；5、蒸玉米切断；6、水煮蛋切半。总热量约316大卡； 鸡胸肉，100g，煮； 胡萝卜，50g，煮 ；玉米，50g，煮；水煮蛋，1个，煮； 黄瓜，30g ； 包菜，适量 。NO.21-水果沙拉11、火龙果肉切丁；2、金桔洗净，用刀在金桔纵向切几刀，不宜切的过深，然后将金桔按扁；3、猕猴桃切片，苹果、梨洗净切丁；4、将水果丁调入酸奶拌匀。总热量 约262大卡； 火龙果,100g； 苹果,100g ；金桔,3个； 梨,100g ；猕猴桃,1个；酸奶100ml 。NO.22-水果沙拉21、火龙果肉切丁；2、弥猴桃切片、雪梨去皮切丁；3、将所有的水果放一起再淋入酸奶即可。总热量 约223大卡； 火龙果100g ；梨，100g ；弥猴桃，1个；圣女果，5个； 酸奶100ml 。NO.23-水果沙拉31、苹果、梨、芒果、菠萝洗净切丁；2、加5颗圣女果；3、将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。总热量约233大卡 ； 圣女果，5个；苹果，100g； 芒果，半个；菠萝，一块； 梨，100g ；酸奶100ml 。NO.24-水果沙拉41、切芒果丁、切菠萝丁；2、放圣女果、桑葚和坚果；3、所有食材混合淋上酸奶。总热量 约212大卡 ；紫葡萄，10个；菠萝，1块；圣女果，5个； 坚果，20g ； 酸奶100ml 。NO.25-土豆泥沙拉1、土豆洗净，煮熟，捞出剥皮；土豆放入盆中碾成泥状，加精盐和沙拉酱拌匀；2、水煮蛋切小块；3、黄瓜洗净切丁；4、圣女果洗净切半；5、装盘，将鸡蛋，黄瓜，圣女果装入盛有土豆泥的盘子，再撒上芝麻和海苔碎即可。总热量 约259大卡；土豆，150克，煮 ；水煮蛋，1个，煮； 黄瓜，50克 ；圣女果，2个； 沙拉酱3克；食盐，芝麻，海苔碎少许 。NO.26-黄瓜沙拉1、黄瓜削皮切丁；2、土豆洗净后煮熟，去皮切丁；3、苹果切丁；4、所有食材放入果盘中，淋上沙拉酱，搅拌均匀即可。总热量约187大卡；土豆，1个，煮 ； 苹果，1个； 黄瓜，1根；沙拉酱适量。NO.27-水果沙拉51、将芒果、苹果、菠萝洗净切丁，2、香蕉切片，3、加4个圣女果，4、淋上酸奶，搅拌混合。总热量 约184大卡；菠萝，1块； 香蕉，1根 ；芒果，半个；圣女果5个 ； 酸奶100ml 。NO.28-水果沙拉61、菠萝、芒果切丁，2、桑葚洗净，3、淋上酸奶。总热量 约155大卡； 菠萝，1块； 芒果，半个；桑椹 10颗； 圣女果，3颗 ； 酸奶100ml 。NO.29-牛排减肥餐41、煎牛排，切牛排，撒胡椒粉；2、水煮蛋切半；3、水煮西兰花。总热量约308大卡； 牛肉，200g ；水煮蛋，1个； 西兰花，50g ；圣女果，2个。NO.30-什锦蔬菜沙拉21、水煮玉米粒；2、胡萝卜切丁；3、将玉米粒、胡萝卜丁、圣女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉酱即可。总热量 约214大卡； 玉米粒，100g煮； 生菜，50g ；胡萝卜，100g；圣女果，6个；沙拉酱，适量 。以上就是30份减脂营养餐食谱，大家可以收藏、动手做一做，选择适合自己的口味、种类，合理搭配。6930阅读搜索40-50岁增肌训练方法40份不重样减脂食谱一日三餐最佳食谱表男士减肚子最快方法100道晚餐菜谱大全健身餐必备100种食谱一般鸡胸肉的热量是不是最低？
100克的鸡拥有133大卡的，是整鸡中热量和脂肪含量最低的部可以肉类中算是比较低的了。番茄炒鸡胸肉的热量(以100克可食部分计)是79大卡(330千焦)，单位热量较低。
拓展：
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
同时鸡肉有益五脏，肥胖或胃肠较弱、担心患糖尿病、动脉硬化的人，应该多吃鸡胸肉。
本回答被网友采纳经常吃红薯，到底是减肥还是增肥？
经常吃红薯，到底是减肥还是增肥？
关于红薯，大家都是再熟悉不过的东西了吧。说到红薯不由得想起了老一辈人的艰苦生活，当时的人们靠的就是这个来维持生活的。当然，由红薯演变出的视频更是多种多样，生活中厨房里的粉皮粉条，大街小巷中卖的油炸薯条，以及餐厅中所吃到的烤红薯等等。红薯又称为地瓜，最近听到很多人在讨论红薯是否具有减肥作用，那么就由编者本人为大家做一个合理的解答吧！
01，红薯具有减肥作用
这是大家普遍认为的一个观点，当然也有一定的科学依据了。首先，吃红薯的人会经常放屁，这是我们在生活中所总结出来的结果，一旦有人放屁，就会有人随声附和道：地瓜吃多了吧。这就能够说明问题了，地瓜具有疏通肠道的作用，有助于肠道的蠕动进而促进食物的消化，这样子便能够具有减肥的功效了。其次，地瓜中含有丰富的植物纤维，纤维的作用想必大家都知道，它有助于改善体内的环境以及促进脂肪的代谢，重点来了，促进脂肪代谢是减肥所必须的，因此也能说明红薯具有减肥功效。
02，红薯具有增肥作用
红薯中虽然有丰富的纤维成分，但占绝大部分的还是淀粉。我们都知道，淀粉是一种常见的糖类，体内糖分增加就会促进人体营养过剩进而引起肥胖。因此，这也就是我开篇就想起了老一辈人过的贫苦生活的原因，在那个时候，没有足够的粮食，能够吃上白面馍就已经很不错的了，人们那时候吃的红薯面馍，那种馒头用农村的话说叫很顶饥，就是因为红薯中的大量糖分使人们产生的能量去除了人们的饥饿。从这个角度来看，红薯也不见得具有减肥功效，吃多了，反而会变本加厉，使人们更加肥胖。
03，合理膳食，方能减肥
在编者看来，红薯确实有减肥的功能，但红薯中的大量淀粉也是引起肥胖的一个重要原因，平衡膳食才是减肥的正道，更是减肥的王道。红薯每次要少吃才不会引起肥胖，要经常吃才能够发挥减肥的作用。这便是编者本人的看法。当然了，减肥不单单是吃红薯，还是编者所说的，平衡膳食很重要，平衡膳食不仅能够使摄入的能量能够维持身体运作，还可以防止饮食过量而导致的肥胖。在红薯中搭配各种膳食的材料所制作出的美味佳肴，减肥的功效那是再好不过的了。
综上所述，经常吃红薯到底是减肥还是增肥。想必大家已经一目了然了吧，既不能多吃，也不能不吃，经常吃，少吃才能够达到减肥的目的。
紫薯和红薯哪个更减肥 紫薯和红薯哪个哪个热量高
😳他俩都是拍气的吧跟减肥没有一毛钱关系啊红薯是高热量的食物吗？
红薯含热量又颇具饱，无论是用食还是副食，都种良好的减肥食 据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。 红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。 本回答被网友采纳红薯到底是增肥还是减肥啊？
红薯减肥？
对于红薯减肥还是增肥这个问题，目前很多人都非惑，也不知不该吃红薯减肥好。实际上红薯内含有的脂肪量是非常低是，据了解每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生的热量也非常低，但是吃下去以后却可以给人产生极强的饱腹感，因此毫无疑问红薯是一种低脂肪、低热能食品。
红薯
对于想要减肥的朋友来说，如果可以把主食替换成红薯，就可以很好地控制其他食物的摄入，最终可以达到不错的减肥作用功效。
再加上红薯当中含有丰富的膳食纤维，其淀粉含量也是非常少的，因此即便红薯吃起来很香甜，但是也丝毫不需要有负罪感，因为多吃红薯可以促进胃肠道的蠕动，能够加快体内粪便的排出，最终是可以起到排毒、瘦身的作用功效的。
尤其是对于因为便秘而引起的肥胖问题，日常生活中多吃些红薯，可以使积累在肠道中的有害物质难以随着粪便排泄出来，最终体重自然也就越来越轻了，很显然吃红薯是可以减肥的。
很显然红薯是非常适合减肥的一种食材，但是需要注意即便红薯含有的热量非常低，但是多吃也是会导致发胖的，因此还是应该注意控制食量。
红薯和馒头相比哪个热量更高
馒头高100克馒头的热量210千卡左右红薯含又颇具饱腹感，是用作主食副食，都是一种良减肥食品。据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
