告诉你没有减，而且增重量，肌肉密度增（如是器械运动的话！）
如果你肥的话，教你一招，你消耗运动热量一定要大于你摄入的热量，这样你就会得到想要的好身材！但是不建议你不吃东西减肥，那是很傻的行为！ 追问我的纯锻炼指的是70分钟中低心率的跑步+慢走共约消耗1000大卡，再加45分钟的器械（仰卧起坐50个一组，哑铃10个（10kg）一组（左右手），杠铃10个（50kg）一组）各做3组！ PS：日摄入量在1200大卡左右（一日三餐均有摄入，晚餐在300大卡以内！）追答
看来你是要减肥和增肌吧，如果你描述准确的话，1个月后你将会得到你想要的结果！ 首先你每日摄入3000卡是人体代谢必需的，哪怕你坐着不动，睡觉，都需要正常摄入，应为人体每时每刻都在分解消耗！-换句话说，如果你不动的话，损失的是肌肉，而肥肉根本没去掉，只有有氧锻炼消耗的卡大于你每日摄入的卡，才能有效的代谢掉脂肪组织，器械的锻炼是有助你不损失肌肉，而且代谢掉脂肪！ so你锻炼是对头的，你应该会在3个月后看到自己的努力成果！ 我健身10多年，给你的建议是： 1）减肥增肌同步进行成果加倍！建议你健身房有氧锻炼半小时后，去做1个小时器械，然后再跑步机上走半小时，效果立竿见影，如果水平提高可以间歇跑，比如8公里9公里交替跑！ 2）你70分钟时间太长，你体重很大的话，也就推荐60分钟慢跑，大概8公里时速，这样最合理！ 3）仰卧起坐太笼统，也练的不到位，腹肌要分3部分，分开练，卷腹练上腹部，悬垂举腿练下腹部，侧举腿练腹外斜肌，这样效果更好，更有争对性，没租不宜过多15个即可，没必要50个一组非常错误的观念！ 4）杠铃卧推话，建议你力量日和大组日，分开练，一日大重量练力量，一日中等重量练感觉！ 你现在50公斤做组的话，可以这样重量加到70公斤，做1次，然后休息3分钟，用60公斤做6次，然后80公斤做1次，65公斤做6次，最后100公斤做1次，70公斤做6次，这样1 6 组合才是增加力量的王道，只有卧推140公斤左右才能让胸肌膨胀起来！ 然后第二胸肌日，练感觉，你现在50公斤可以做10次，话： 60公斤做6次 55公斤做8次 50公斤做10次 50公斤做10次 充分体验胸肌收缩的感觉很重要，背部稳定性，弱化三头，充分让胸肌去发力，2秒推起，4秒放下！
下面是更多关于1200大卡热量散步多久?的问答
一天多少卡路里不会胖
维命迹象需要1200大卡左右的基础。人日常活要消耗热量，这也就是人每天摄入热量必须高1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。
一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持一定日常活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，并不会长胖。
2000大卡=6.6个甜甜圈
2000大卡=26个鸡蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4个巨无霸
2000大卡=42块鸡块
2000大卡=1整块Pizza
1200大卡热量等于多少食物？ 要详细点
1200千卡的相当于摄入如下数量的任何一种食物：
255g方便面约1200千卡；3两肉丝面约1200千卡 ；五个肉包子约1200千卡；292克猪肉(软五花) 约1200千卡；28个水饺约1200千卡 ；四两白饭约1200千卡；407克烤鸡约1200千卡；600克白切鸡约1200千卡；236克香肠约1200千卡；14个鸡蛋约1200千卡 ；381克煎猪肉约1200千卡。
扩展资料：
1、热量计算方法
食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳。
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
2、热量换算
焦耳--卡路里：
1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)
1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)
1卡=4.184焦耳
1焦耳=0.239卡
焦耳--瓦特：
1焦耳(J)=1瓦特×秒(W·s)
1度(1kw·h)=3.6×106焦耳(J)
焦耳--牛顿：
1焦耳(J)=1牛顿×米(N·m)
参考资料来源：百度百科-食物热量表
参考资料来源：百度百科-热量
本回答被网友采纳每日摄入热量控制在1200千卡左右是什么意思
你的基谢率是多少了。正常人的基础代谢率还是可到1200大卡的，所以你每天摄入1200大卡，是不会发胖的~正常的摄入量，无论是在减肥还是正常饮食期间，都应该达到基础代谢率，如果长期低于基础代谢率，身体处于自我保护，会降低的你的基础代谢，这样得不偿失。我曾经过午不食坚持了3个月，之后基础代谢狂降，在第三个月的时候，即使我吃得非常非常的少，体重依然不掉，而且有时候还会反弹，就是因为基础代谢率太低了。减肥应该靠合理的饮食，吃得清淡一些，多吃蔬菜水果，营养均衡，然后再加上适量的运动，才能够很好的达到减肥效果！（望采纳！）减肥一天摄入的热量是少于1200卡还是1200大卡？
你一天消耗的热量大于4000卡你可以不用关心这个问题晚饭不吃，每天消耗1000大卡一个月能瘦多少？
这个不好说，减肥主要看每天的卡摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。减肥建议：以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 追问早饭基本不吃，中饭就是外卖面，馄饨，麻辣烫之类的，然后晚饭不吃就开始步走两小时，回家冲个澡，然后再出去走着加慢跑半小时，步行半小时
