这有严格的来计算的，一般，体重60公斤的女性30分钟消耗440
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
如果动作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的锻炼。爬楼梯时可以变换动作，让运动变得愉快：比如尽量抬高膝盖，每次登2级台阶，侧着走或是同一条腿抬起30次然后换另一条腿。
扩展资料
爬楼梯减肥的注意事项
1、不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力。
2、不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患。
3、膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
4、下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。
5、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
参考资料来源：人民健康网--法媒盘点6大高效运动 助你充分燃烧卡路里
参考资料来源：人民网--教你爬楼梯减肥的正确方法 轻松消脂瘦全身
-下面是更多关于楼梯机消耗热量?的问答
健身方面，爬楼梯消耗热量的怎么算？
但是还有效率啊，一部分用于机械做功，还有一部分转化为热能散发出去了，所以还要除以效率，很多人效率是按20%算的，反正效率很低爬楼梯能消耗多少热量
爬楼梯能消耗多少热量？明明白白算给你看，看看你做对了没
爬楼梯能消耗多少热量
爬楼梯30分钟消耗260千卡热量。一、爬楼梯的好处：1、延长寿命经常爬楼梯的人比乘电梯的脏病发病要少1/4，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。2、提高关节的灵活性在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。3、增强心肺功能，预防高血压爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。4、减肥消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。二、爬楼梯注意事项：1、首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。3、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。 4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。5、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。6、应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。7、在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。3.下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。爬楼梯能消耗多少热量
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跑步和爬楼梯哪个消耗热量多
同一时间肯定是爬消耗热量比跑。从物理意义上来爬楼梯是垂直做克服引力，跑步是水平做功，克服摩擦力，毫无疑问爬楼梯的消耗更大。
拓展资料
【拓展资料1】美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie
Scott)指出，跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式，就是间隔锻炼(interval training)，这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。【拓展资料2】美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出，跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。
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