青岛阜外内科专家送您糖尿病防控六字箴言：管住嘴、迈开腿

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半岛记者 王鑫鑫

青岛阜外医院内科主任金小桦介绍血糖控制目标：空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L，糖化血红蛋白三月查小于7%。糖尿病治疗的“五驾马车”包括：饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育。

糖尿病的发生与不良生活方式密切相关，例如：多食少动，喝大量含糖饮料，进食速度过快，进食高脂肪、高碳水化合物食物等等，导致了超重和肥胖，是发生糖尿病的主要原因。

超重与肥胖比比皆是，青少年超重的问题越加明显。2型糖尿病的发病年龄一再提前，加强糖尿病相关健康教育，应从娃娃抓起，从小形成保持合理膳食、经常运动的健康生活方式。

早期生活方式干预可显著降低糖尿病风险，6年内可以使糖尿病发生率减少一半；糖尿病高危人群20年内的糖尿病发病风险降低43%。

从生活点滴开始：规律生活，控制饮酒，正确用餐，适度运动，充分睡眠和休息，忌烟，控制体重。

加强糖尿病高危人群的筛查、及早干预糖尿病前期病人也是预防糖尿病的重要措施之一，定期到知情医生那里检查。

糖尿病通常会合并其他代谢紊乱，糖尿病只是代谢综合征的冰山之一角，多种危险因素综合管理才能降低整体风险：降压、降糖、调脂，控制体重，抗凝。

需定期去医院检查：定期复查空腹及餐后血糖，糖化血红蛋白，尿微量白蛋白、血脂、肝肾功能、视力及眼底、血管神经病变饮食治疗，有利于减轻胰岛负担。饮食治疗，有利于减轻体重，纠正代谢紊乱；有助于血糖达标。我们常说“管住嘴、迈开腿”，“管住嘴”就什么都不能吃了吗？并非如此，不仅可以吃，还可以变着花样的吃，只要吃得科学、合理，糖尿病患者依然可以尽享美食！

主食一般以米、面为主，像燕麦、麦片、玉米面等粗杂粮，有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，含糖量低，对控制血糖非常有利。蛋白质中大豆及其豆制品一方面，其所含蛋白质量多质好，另一方面，其不含胆固醇，可代替部分动物性食品，如肉类等。在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。另外，需要注意的是糖尿病患者，尤其是餐后血糖高的患者不能喝稀饭，甚至不能喝上述粗粮、麦片做的粥，因为升糖太快。

金小桦提醒，对于我们每一个人，糖尿病并不陌生也不遥远，它总是喜欢悄悄地潜伏在我们的身边，我们自己不仅要养成良好的生活习惯，还要帮助家人改变不良生活方式，不盲目听信网络的虚假宣传，要提高对信息的甄别能力，到正规的医院接受正规的治疗，不给糖尿病任何可乘之机。

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