日走三万步？别引以为傲了，骨科专家说这是自虐

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半岛记者 王鑫鑫

“你今天运动了吗？”“运动了啊，我走了3万多步呢，腿都快走折了。”“生命在于运动”，运动对身体起着重要的作用。但因运动不当、运动过量等造成运动损伤的患者每天都在出现。据不完全统计，青岛市市立医院骨关节与运动医学中心接诊的所有关节疾病患者中 ，80%都是因运动不当引起的，除此之外还有颈肩腰腿痛等，也都与运动不当有关。处在全面运动的时代，根据临床接诊情况，科主任滕学仁指出，目前全民运动存在着很多问题。这几种运动方式并非适合所有人。

1、暴走！现在有很多暴走团，这是一个半自助式旅行互助组织，旨在通过暴走，去发现那些被人们忽略的美景，享受暴走带给人们的乐趣。但暴走团却用走的步子，走出了跑的速度 ，跑态和步态相互矛盾，会导致髋关节和腰部产生问题。通过走的状态解决跑的速度 ，这样肯定是有问题的。

2、跑步机！很多人都喜欢跑步机，但跑步机也并不适合所有人。它对年轻人、运动耐受性好的人是非常合理的，但对于平常只能稍微走走路、做低能量运动的人上跑步机是有万害无一利。跑步机带着坡度 ，坡度增加了难度 。而且在跑步时，人能看到自己的速度和强度 ，不自觉的就会让运动量超过耐受能力。

3、马拉松！作为一种让人积极向上努力的项目，不适合的人可能会毁掉一生的运动。跑马拉松不仅要有一个科学有用的训练量，更重要的还要有合理的体重，体重不达标就跑不了马拉松。通常的评估标准是体重指数，体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果得出结果在23左右就适合跑马拉松，如果超过25就不能跑。比如体重65公斤 、身高170，体重指数=65÷1.7÷1.7，得出结果23，可以跑马拉松，但在这之前要注意科学训练、不断积累、量力而行。

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