朋友圈晒步数别太拼，当心这些走出来的“伤痛”来找你！

今天，你迈了多少步？

自从"微信运动"推出后，便掀起了一场不分年龄段的走路"攀比风"，很多人每天暴走几万步，就是为了在微信运动排名上争取靠前位置，获得点赞。

每天走路步数真的是越多越好吗？

1、宜昌男子暴走3万步撕裂半月板！

在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。经诊断，陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。

2、青岛市陈女士每天走2万步导致滑膜炎

青岛市陈女士经常到附近公园散步，基本上每天坚持走两万步以上，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

其实，类似的新闻报道数不胜数，通过以上几个例子我们可以看出单纯地长时间暴走，会给关节、肌肉和韧带带来损伤，尤其以膝关节最为严重，如膝关节积液、半月板撕裂等。也有一些朋友因为长时间行走引起下肢肌肉酸痛以及肌肉痉挛、足底筋膜炎、跟腱炎等。

那健康步行需要注意什么呢？

一、运动量

据资料显示： 建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步（≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动），是走路最健康的步数！

二、运动的穿着

西安体育学院健康科学系教授苟波指出，在走路之前，我们首先要做好3项准备工作，其中排在第一的就是正确穿着。穿一双软底跑鞋，能保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

三、走路的姿势

? 抬头、背部挺直放松

下巴突出、抬高头，可以集中注意力；

两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多空气。

? 膝盖伸直

上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。

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? 脚迈向正前方

尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步。

? 自然摆臂

双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘。

? 做好运动前准备

伸拉或原地小跑，5-10分钟，增加关节灵活度。

运动虽好，但要健康才行。朋友们，健康正确的运动，你会了吗？

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