如何改善睡眠、养成良好的睡眠习惯？

作为一名学过心里学教师，我认为要想改善睡眠质量、养成良好睡眠习惯，做到以下3点:

早睡早起，精神百倍。这是铁打不动的睡眠规律，因此要想改善睡眠，养成良好睡眠习惯，必须得养成良好睡眠规律。

一般来说，儿童最好是晚上九点左右上床睡觉，早上7点左右起床，中午午休保持在十二点左右，睡90分钟左右为宜。而成人呢尽量在晚上十点左右，最迟不超过十一点上床睡觉为宜，早上6点左右起床，中午再忙也要抽出时间午休，哪怕是小盹十分钟都行。小孩保证每天10个小时以上睡眠，成人保证每天8个小时以上睡眠时间。

规律一旦养成，形成了人体生物钟，就能改善睡眠，养成良好睡眠习惯。

2、生活有节制，作息有安排

科学的饮食也是改善睡眠方法之一。一日三餐要有规律，少吃辛辣东西，不暴饮暴食。不熬夜，睡前不宵夜，喝适当牛奶，合理安排作息时间。也是改善睡眠，养成良好睡眠习惯的有效方法。

3、可通过物理方法

比如说，睡前听听舒缓音乐，听听优美故事，或是想想向天开心的事，也能改善睡眠，养成良好睡眠习惯。

总之，养成良好睡眠规律是关键，合理安排睡眠时间是节点，适当调节是重点，做到这几点，保你睡眠质量好，天天生活充满精气神。

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