要减背做
收腹平躺，毛巾绕过颈部手抓住屈膝，脚压向地面气身从头部开始稍稍卷起同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持（收腹，以减轻腰椎负担）这样做两组，每组重复8—15次再就是每晚睡前涂抹黛秀雅到背部按摩这样还能让你有个好睡眠还能减背 -下面是更多关于背厚怎么减的问答
背很厚怎么减
瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。减肥最好的方式就是食欲的抑制，为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的效果，而一回到家就会反弹，那是因为自己没有自制力。如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成良好的饮食、生活习惯，那才是最好的减肥方法。 我开始减肥已经有好几个月了，习惯性的生活已经基本养成，我二个月瘦掉了10斤，当然跟饮食大有关系的。想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。为了你方便，我就随便说一下。看好： 1、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便（但有注意事项后面我会讲）。早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。 2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。 3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。 以上是三餐的基本方向，当然还有好多东西是可以吃的，注意着就可以了。 减肥禁食：饮料（碳水化合物）、全指奶（指纯牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成，热量很高禁食）、甜食、面食、米饭、淀粉内食品。 另还有水果也不是所有的水果都可以减肥的，高热量的水果有时候藏在里面根本让人发不现，那种最会胖的东西，比如荔枝、桂圆等。 减肥一定少吃面食，如果个人喜欢吃面食，还必须得戒掉，我参访过无数的人，瘦的人大多是不爱吃面食的或者是少吃面食的。不信你可以咨询身边的瘦人看看。 减肥心态很重要，运动也很重要，但不要盲目，比如跑步，你一天必须跑40分钟以上的步才会减肥掉一丁点的热量。。跑步只是一种运运方式，并不是一种减肥方式。所以每天都要运动，让自身保持这种习惯，相信你会让人羡慕，不仅是身材，包适心情都会很棒 本回答被网友采纳我背的肉很厚，怎么才可以减掉呢？？
背肥属于以减少过度的脂肪重为目的的行为。是指某类体重的肥胖人 群用各 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。背部肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。所有背部减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。怎么样可以减掉背上的肉啊？我背很厚
1. 俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下： 预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。 步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。 步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次 2. 第1招：臀部屈肌拉抻 左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起； 右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行； 右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部； 左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒； 左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒； 放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次； 换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束； 每次锻炼时，一组动作进行2次。3.四肢延伸 : 手掌撑地，同时，双腿膝盖着地； 左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方； 同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上； 收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒； 还原，5秒后，再做1次； 换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束； ○每次锻炼时，一组动作进行10次。 第3招：平地拱桥 ○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地； 收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒； 还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束； 每次锻炼时，一组动作进行10次。 动作提示：做得对，才有效。 时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般； 时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长； 缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢； 每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害； 为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。请问厚背怎么减？
我一个方法，专门减虎背”。拿一巾，两手背各拿毛巾一端，然后左右抻开始的时候两手距离较远，每天做3次，每次做10下，或者你自己定，每天都坚持，然后，慢慢的两手距离越来越近。慢慢你会发现，后背肉少了。我曾经试过，但是我本人并不胖，所以不是很明显。你给大家试验吧。加油哦！不过，心情放轻松，快乐的生活就好啦！ 本回答被网友采纳背太厚怎么减
背肥方法一：做法：仰卧在床上，双手放在的两侧，然后双腿，脚后跟紧紧地大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的背部减肥方法二： 做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。背部减肥方法三： 做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉背很厚，背部真的很厚该怎么办呢？
一、排毒
背部赘肉较多，如果平时有驼背习惯的话，可以通过按摩来排毒，同时可以消除水肿。疲劳时，可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分，也就是尾骨上方处；此外，用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方，也有助于腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲线。
二、拉伸美背
定期且有规律的拉伸运动能将原本弯曲的小驼背慢慢拉直。在久坐后，你也可以通过以下的简短锻炼来拉伸、美化背部线条：半坐于凳子，双手交叉抱头，先用右手肘尽力去碰触左膝盖，再用左手肘碰触右膝盖；或者是俯卧在床上或者瑜伽垫上，头尽可能地向后仰，以进行拉伸。
三、美背 SPA
对背部肌肤的按摩与指压，有助于松弛因疲惫而聚成一团的肌肉，使背部线条更匀称。不少 SPA 会所都设有专门的美背疗程。时间紧张无法外出按摩时，你也可以在背部涂抹上身体按摩油，然后用长柄身体按摩滑轮自行按摩背部。
四、临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
五、冷热水交替美背
过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45 摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。
扩展资料：
水果含糖高，但只要掌握正确的吃法，就能成为助你减肥的利器。水果果皮中富含膳食纤维，而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度，所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。
但有5种水果因都不能连皮吃而只吸收了水果的糖分，不但减不了肉，反而让你越吃小肚子越大。这五大助肥水果就是香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄。
这些水果糖分高，且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积，发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类，切忌过量饮食。
瘦背可以吃葡萄柚。背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
参考资料来源：人民网-吃这些东西让你一夜爆肥 一定要远离！
参考资料来源：人民网-告别熊腰虎背 5个瘦背动作助你塑骨感美背
本回答被网友采纳背部肉厚怎么减
减背肉的方每天晚上睡觉前部运动（，双手背后交叉然后尽上和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！减背部的肉肉1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！
