仰卧起坐kiss，是现较流行的运动方式，了情侣之间蜜。
拓展资料：
撑（英文：Push-up或Press-up是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
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俯卧撑或者仰卧起坐kiss动态图
知识拓展：
一 注意炼之前必须热身5-10分钟次训练时间不能超过90分钟。有动一周训练4-5天精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。
二、俯卧撑姿势：平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。
俯卧撑仰卧起坐
快起慢落。连起来没事。每天坚持做非常有效。注意放松活动，不要让肌肉变僵硬。俯卧撑,仰卧起坐,那种(蹲下起来)
你缺乏锻炼啊 每次不要超过时间太长 一般以心跳为主 心跳恢复120左右的时候就可以继续下一组了 每天最后傍晚时间练习 最少要100个啊俯卧撑仰卧起坐
不管什么运动至少一小时有效果，撑20个太少了，男少60女生至少50个，3组。能力上去之后可以做俯卧撑击掌。速度不是关键，关键是动作的规范，身体一定要平，胳膊肘成90度角，最好快慢穿插，比如一组50，15个快的，15个慢的，一直穿插，效果很好。做仰卧起坐一定要快，如果太慢的话，还不如不做。仰卧起坐建议多做。两个运动连一起根本没事，我们天天练素质和拉体力都是连在一起的，不管练一定要坚持，最好天天练，否则刚有点效果，你一停又回去了，进进退退根本就不行的。健身计划需要你根据自己的时间和体能安排。健身完不洗澡对健身效果没太大影响，但要注意泡澡能缓解肌肉酸痛，能放松肌肉，使你的肌肉是条形的，而不是块型的，如果健身完按摩一下，会更好。但我们比赛前一天是不允许泡澡的，因为泡澡会使第二天比赛的时候，肌肉使不上劲。俯卧撑和仰卧起坐标准动作
哇塞复制这么，真辛苦们了。纯！我个人是靠自己炼到现在态的，可以说没去健身房但比某些去过的人身材还要棒！俯卧撑其他都扯淡，主要就是一定要身体成一线！下去的时候地面离胸口一拳左右就OK！标准个数为：……这个回答有点难如果你想练耐力+肌肉=长期分组锻炼假如你想短期增加肌肉维度。听我的每次做到力揭，坚持1个月你的手臂和胸肌会有显著提高。仰卧起坐个数为：身体脂肪较多的话比较难了。但腹部肌肉不是那么多久简单了。别看他们说的个数了你就一直做做到力揭就Ok了！最重要的还是坚持！另外提醒：饮食对肌肉的产生有很大的关系哦！坚决抵制油腻物品！会对你腹肌的产生有直接的影响！加油吧朋友。做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量
提升力关键是改变俯卧撑和腹炼动作的。强度太低就变成了锻炼。撑锻炼：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。求俯卧撑仰卧起坐计划！！
楼主下午好，建议你先提高身体素质，或者说基础，这样以后锻炼的路会好走很如果你肯坚持，第一个月给你打基础周一到周五：先进行慢跑，增强心肺功能，每天至少半小时，这是在外面，在家里要是有精力可以跳绳，10分钟一组，分三组三餐按时，不熬夜，多吃对眼睛好的食物，间隔两小时 活动身体5分钟等身体状况改善之后周末：出去跑5km，时间尽量在30分钟之内完成，就算走也要走完第二个月，可以尝试轻微的肌肉舒展运动，俯卧撑，仰卧起坐，这两样最好在你跑完步，跳完绳后做，俯卧撑4组，仰卧起坐4组，量最好力竭，每组休息间隔最好不超过2分钟，没时间就隔天做，身体好可以每天做第三个月，每天在第二个月的基础上，加点训练动作，比如引体向上，双杠屈臂伸，单脚蹲起，蛙跳，倒立，，，，腹部可以参照视频，八分钟给你六块腹肌第四个月，第三个月的训练量上适当增加次数，组数第五个月可以买哑铃了，参照网上练肌肉的方法科学锻炼肌肉，然后一直坚持下去饮食方面每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因
