大美腿从来都是大家乐见的！
打造紧实腿是一回而要想拥有性感美腿就又是另一回事了我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。而这种类型的美腿不是靠着简单的节食就能有的，需要进行锻炼，完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们。无论大腿还是小腿，都需要靠健身达到目标。
大腿一般比较好练，小腿通常比身体其他部位发展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关，另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉，所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。
很多人认为腿部很难瘦，特别是小腿，而我只想说，瘦小腿是可行的！只要你用对的健身方案，就足以瘦出线条好看的美腿！
方法一：重视热身
我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。
后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。
如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。
方法二：注意姿势
进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范
由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。
深蹲硬拉玩铁不会让你的腿变粗??
虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。
事实上，定期让有经验的训练搭档帮你检查你的动作姿势是好的办法。检查时，你要减轻负重，把动作尽可能做标准，让你的搭档帮助你纠正。这有助于你改正错误动作，养成好习惯。
介绍瘦腿美臀动作：深蹲
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。
小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头，和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。
还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。
小腿肌肉的作用对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。
腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。
比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。
比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。
如何锻炼小腿呢？
1.负重情况下，脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。
2.坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。
如果你的健身房有专门的器械当然是最好，如果没有的话你可以坐在训练凳上，在地面放置杠铃片来进行。一般的训练凳可能高度会不够那么在凳子上也垫一个杠铃片，或者把凳子给垫高来进行就可以了。
3.站姿提踵
小腿训练要点
负重适当，保证动作幅度足够动作速度慢，频率低单侧动作和脚尖朝向改善平衡性改变膝关节角度变化刺激侧重点
关于重复的组数和次数：
因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。
站姿提踵可以做4组，每组8次！
小腿锻炼要安排大腿部锻炼之后。
拉伸：
小腿在受到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。
有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！
-下面是更多关于美腿图片只有腿真实的问答
什么样的腿是真正的美腿？
俗话“一白遮三丑”。每个女人都希望能够拥有光滑白皙的肌肤，对这种肌肤更情难却。但梦想很美好，现实很残酷，光滑白皙的肌肤可遇不可求，尤其是对那些有鸡皮肤的女人来说，更是难上加难。想要美梦成真，首先要把鸡皮肤解决掉，怎么才能解决掉鸡皮肤呢？接下来小编就给大家介绍一些去鸡皮肤的有效方法，快来看看这些你都了解吗？想必大家做饭的时候，都会把淘米水倒掉，觉得它没什么用，但它却在生活中扮演着“多重角色”的天然去污剂，而且还有很高的美容价值。淘米水中含有淀粉、蛋白质、维生素等多种营养成分，用它清洗鸡皮肤部位，能够去除患处过厚的角质，淡化黑色素，使粗糙的肌肤变得光滑、弹性。具体的制作方法很简单，取适量的大米放入碗中，向里面加水，搓洗后倒掉，再向里面加水搓洗，留下第二次的淘米水，沉淀一夜后，取上边一层较为清澈的水清洗患处即可。
大家都知道紫外线的威力大，那么它的威力究竟有多大呢？首先它会晒黑我们的肌肤，紫外线照射到肌肤上，会使潜伏在肌肤深处的黑色素变得异常活跃，如果光照过强，在很短的时间就会看到肌肤晒黑的结果。其次，紫外线还会引起各种肌肤疾病，鸡皮肤就是其中的一种。最后，如果长时间处在紫外线的照射下，肌肤就会产生皱纹、松弛等问题，还会导致黑色素沉积，也就是我们常说的光老化。紫外线可以说是无处不在，即使你在屋里，它也能通过玻璃伤害到你。因此防晒是任何地方、任何时间都要注意的。小编在这里提醒大家，夏天光照较强的中午尽量不要出门，即使你做好了防晒的万全准备，紫外线也能无孔不入的伤害到你。
术业有专攻，去除鸡皮肤最好的方法是使用专业的去鸡皮肤产品，这种方法也是最快最有效的。不过现在去鸡皮肤市场的产品层出不穷，令人眼花缭乱，目不暇接，选择哪款产品又成了一道难题。可以使用康御肤精华液，康御肤能够软化角质，清理毛孔垃圾，收缩毛孔，促进汗毛正常生长，直达基底五层，由内而外的对受损肌肤进行修复，早晚各涂抹一次，去鸡皮肤效果特别好。
什么样的腿是真正的美腿？怎么练？
各位小仙女们，你们中的“美腿”是什子的在脑海里回想一下，你们喜欢的那些明星都一个一个出来了吧？用4个字概况就是：长直白瘦，四项兼具，那就是超模的级别了。
说到美腿，不得不提首位华人世界小姐张梓琳，她的身材好的真的是没话说，三分之二的身材都是腿啊！看得小编真的是羡慕嫉妒恨呐！
跟我们的梓琳小姐姐坐一起，不知道其他的明星内心活动是怎样的呢?
张梓琳拥有这么好的身材条件，都在寻找专业的私人教练不断修炼自己，我们还有什么理由偷懒呢？虽然我们没办法像世界小姐一样拥有天生的大长腿，但是想要“直白瘦”的美腿，各位小仙女还是很有希望滴！
下面是专业的美体大师关于腿部健美的6条建议，坚持6个月，你就可以打败全国99%的小仙女了！
直和瘦：
1、千万不要相信市场上的瘦腿产品，见效慢，反弹快。
2、健身减肥才是正道，既强身健体又有益塑形，还不容易反弹。不管你是跑步、瑜伽还是骑自行车，每周至少有四次时间不少于半小时运动。运动结束之前一定要注意拉伸腿部肌肉，时长5-10分钟，这会让你身体的线条看起来更完美哦~
3、对自己要求更高的小仙女也可以对腿部进行专业化训练，比如跆拳道的蹬腿动作、靠墙站立半小时、瑜伽拉腿运动都可以让你的双腿又细又直。
白：
1、腿部直接暴露在外面时一定要涂抹防晒产品，不管阴天下雨还是大太阳，避免紫外线照射变黑。
2、腿部每周要做一到两次去角质周期性护理，然后涂抹美白型身体乳液，或者是专门针对腿部的保养产品。
健身最重要的是什么？是坚持！美腿也一样哦~
期望各位小仙女也能像梓琳一样拥有人人羡慕的美腿哦！
怎样的腿才是怎样的腿才是美腿？？
我个人觉得应该是比较修长的，这种同时也比较直的，这种应该算是吧，其他的这种应该都不算。女生什么样的腿是美腿？
正常的腿，非X型腿和非O型腿的腿，修长的腿，光滑的腿，颜色白皙的腿你觉得什么样的腿才是完美腿型？
个人觉得筷子腿非常的完美，因为无论是推行方面还是长度和宽度方面，都会让人有一种看起来很舒服的感觉，而且筷子腿穿，穿衣服都很好看。什么样的腿才算是美腿 到底腿要多粗才算粗
标准腿围测量：年龄20-30 身高0.29330-40 身高乘以0.30140-50 身高乘以0.309所得的结果就的标准腿围测量大腿围的正确方法：1，被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。希望对你有帮助。 本回答被网友采纳
