我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。 肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快,减肥成功。。。 -下面是更多关于减肥裤的问答
穿减肥裤有用吗 这几个小常识你应该知道
我感觉不管用健身房减脂不长肌肉要注意什么?穿减肥裤有效么?
注意饮食控制.练完后放松肌肉,洗热水澡很有效.减肥裤我没听说过,穿上能否加速你的消耗?最后,肌肉并不是减不掉的.相同重量的肌肉比相同重量的脂肪容易减的多穿瘦身燃脂裤有效吗
嗯,要想减果话,建议要从几面入手,比如注意饮多运动,搭配好的产品,这样效果才会好。嗯,对于什么样的产品好,给你推荐一个店铺吧,我也用过,效果非常好,安全无副作用,不反弹,价格很合理,你可以看看。网址:86wuji.com/13.html(复制粘贴到浏览器即可)希望对你有帮助,望采纳对了,还有另一个店,效果也很好网址:86wuji.com/14.html希望对你有帮助,望采纳。。。。。我是一名高中生请问我每天早上穿减肥裤慢跑能达到瘦身效果吗
你要考虑减肥裤在奔跑时过紧,睾丸部位温度容易升高,对你发育很不利,所以建议穿宽松点的衣物,至于减肥,除了合理膳食,运动是最好的办法,贵在坚持 追问我是女生追答对不起,其实相对而言,穿不穿减肥裤都一样,只要是运动都一样的.不要相信广告.相信自己有没有人穿过减肥裤子啊,到底能不能减肥
你说的是韩国减肥裤?千万别买,我当初就了他们的鬼说穿这个裤子运动有加速燃脂的效果,妈个鸡紧得要死腿都抬不起来还怎么运动。再说萨德时期你怎么还在买棒子东西,赶紧换了,不如试试家喻户晓的雷圭儿和绿瘦啊?真的是,我用了那么多年的悦诗风吟都给戒了,国家面前无个人好嘛?