要选择马路，公园。自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。以防跑步综合症，就是小腿向后发展，大腿向前发展。然后是游泳。最重要的是，就算跑不动，也不要停，走也要走够半个小时。刚开始会很不习惯，慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。如果学校或周边有游泳馆那是最好的了。路程时间超过15分钟那就算了。这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳，不要用自由泳。往返游，争取不要简短。动作要平缓稳健，要规范。把每一次发力都要展现得淋漓尽致。不要狗刨。- -！然后是加强型运动。仰卧起坐，针对腹部脂肪。晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。俯卧撑，针对男性塑形。下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。高抬腿跑，腿部臀部脂肪。一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。倒立，肩部背部。三分钟一组，每天三组就足够了。刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。外加不要穿鞋子，小心破坏公物。还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。10个一组，每天睡前三组。爬楼梯还是不要了，在大学里采取这种方法很恐怖。饮食。要清淡。清淡到什么程度呢，就是汤必须是清汤，刷锅水那种。饭必须是米饭，不可以是炒饭。菜必须是清炒，不可以是红烧。总而言之，什么难吃吃什么。方便面，汉堡，拌饭，炸串，烧烤，火锅。统统不许吃。睡前5个小时不许进食。饿？喝水。三餐要定时，到吃饭时间必须要吃。不可以吃零食，不可以吃群食。例如一屋子人人手一袋洋葱圈，你只可以闻其香，观其色，唯独不可常其滋味。还有，戒烟戒酒。烟不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越变态，大家原谅我）那么恭喜你，你离成功只差一点点。这一点点就是去实践，以你的行动来证明。证明你是一个健康的人。以上方法本人经五年时间去实践，绝对安全有效，坚持下去不反弹，无药理毒副作用。新的一年，祝你身体倍棒，吃嘛嘛不香。-下面是更多关于男性形体礼仪培训视频教程的问答
发布于：2020-07-17 02:05
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晨跑，游泳。起床之后喝点温热的，最好在吃枚鸡蛋，然后去。要求半个小时以上。跑候要注意摆臂，步伐。不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。
耳东
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2
男生的形体训练
晨游泳。 早上起床之点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋后去跑步。 要求半个小上。 跑的时候要注意摆臂，步伐。 不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。要选择马路，公园。 自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。 以防跑步综合症，就是小腿向后发展，大腿向前发展。 然后是游泳。 最重要的是，就算跑不动，也不要停，走也要走够半个小时。 刚开始会很不习惯，慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。 如果学校或周边有游泳馆那是最好的了。 路程时间超过15分钟那就算了。 这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳，不要用自由泳。 往返游，争取不要简短。 动作要平缓稳健，要规范。 把每一次发力都要展现得淋漓尽致。 不要狗刨。- -！ 然后是加强型运动。 仰卧起坐，针对腹部脂肪。 晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。 俯卧撑，针对男性塑形。 下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。 高抬腿跑，腿部臀部脂肪。 一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。 倒立，肩部背部。 三分钟一组，每天三组就足够了。 刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。 外加不要穿鞋子，小心破坏公物。 还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。 10个一组，每天睡前三组。 爬楼梯还是不要了，在大学里采取这种方法很恐怖。 饮食。 要清淡。 清淡到什么程度呢，就是汤必须是清汤，刷锅水那种。 饭必须是米饭，不可以是炒饭。 菜必须是清炒，不可以是红烧。 总而言之，什么难吃吃什么。 方便面，汉堡，拌饭，炸串，烧烤，火锅。 统统不许吃。 睡前5个小时不许进食。 饿？喝水。 三餐要定时，到吃饭时间必须要吃。 不可以吃零食，不可以吃群食。 例如一屋子人人手一袋洋葱圈，你只可以闻其香，观其色，唯独不可常其滋味。 还有，戒烟戒酒。烟不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。 如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越变态，大家原谅我） 那么恭喜你，你离成功只差一点点。 这一点点就是去实践，以你的行动来证明。 证明你是一个健康的人。 以上方法本人经五年时间去实践，绝对安全有效，坚持下去不反弹，无药理毒副作用。 新的一年，祝你身体倍棒，吃嘛嘛不香。
魔法海风0K
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3
男生形体训练
俯卧撑
张同乐7
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4
男生如何进行形体训练
长高，跳高，跳远，打篮球都行，健身，慢跑体形训练，找个健身房，想练哪块肌肉，会有健身教练告诉你的。
日出东疆2
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5
形体训练适合男生吗？
可以啊 可以塑造体型和气质
小兵NO小兵
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6
男生练形体
你是说想要强壮一点吗
用户2838012038211
478赞
7
男生如何练形体，特别是大腿的赘肉？
跑一小时以上就可以消耗肌肉
寂寞飞扬羊
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8
男生练什么对形体好？
练体育，比如；跑步，单杠。。。。。。。。。
营757
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