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晚上减肥的瑜伽动作睡前4式打造妖娆身段
2023-08-02 13:52爱问
简介伸展式、三角式、战士式和腹部平板支撑是适合睡前的4种瑜伽动作,它们能够帮助您塑造健康苗条的体态。...
伸展式、三角式、战士式和腹部平板支撑是适合睡前的4种瑜伽动作,它们能够帮助您塑造健康苗条的体态。在现代社会,越来越多的人开始意识到健康和身材的重要性,瑜伽作为一种兼具减肥和塑形效果的运动,备受追捧。尤其是晚上进行减肥的瑜伽练习,可以让身体在休息时继续燃烧脂肪,打造妖娆身段。
一、伸展式
1. 起始站位:双腿并拢站立,双手自然下垂。
2. 动作流程:
深呼吸,慢慢举起双手,手臂伸直,指尖向上。
吸气的同时,让上半身向上延伸,感受腹部和腰部的拉伸。
保持5个呼吸的时间,慢慢放松,将手臂缓缓放下。
3. 注意事项:保持呼吸稳定,避免过度用力。
二、三角式
1. 起始站位:双腿打开,与肩同宽,双手自然下垂。
2. 动作流程:
深呼吸,将左腿弯曲,右腿向右侧伸展,右脚尖与左脚尖成直角。
吸气的同时,将右手伸直向上,与肩平行,左手自然垂放。
保持5个呼吸的时间,慢慢恢复站立姿势。
3. 注意事项:保持身体平衡,注意腹部和腰部的扭转。
三、战士式
1. 起始站位:双腿并拢站立,双手自然下垂。
2. 动作流程:
深呼吸,将左腿迈出,右腿向后伸展,形成一个大的步伐。
吸气的同时,将双手伸直向上,与肩平行。
保持5个呼吸的时间,慢慢恢复站立姿势。
3. 注意事项:保持呼吸平稳,注意站立腿膝盖不要弯曲过多。
四、腹部平板支撑
1. 起始站位:躺在地面上,双手掌心放在地面上,与肩同宽,脚尖着地。
2. 动作流程:
深呼吸,用双手支撑身体,将上半身抬起,形成一条直线。
吸气的同时,收紧腹部,保持身体的平衡。
保持5个呼吸的时间,慢慢放松,回到起始姿势。
3. 注意事项:保持身体的平衡,注意腹部的收紧。
晚上进行减肥的瑜伽练习,能够在休息时继续燃烧脂肪,打造妖娆身段。每天坚持练习这些动作,配合合理的饮食和作息,相信您将在短时间内感受到明显的减肥效果,并拥有妖娆的身姿。让我们一起用瑜伽的力量,迈向健康美丽的新生活!
Tags:晚上减肥,妖娆身段
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