晚上减肥的瑜伽动作睡前4式打造妖娆身段

伸展式、三角式、战士式和腹部平板支撑是适合睡前的4种瑜伽动作，它们能够帮助您塑造健康苗条的体态。在现代社会，越来越多的人开始意识到健康和身材的重要性，瑜伽作为一种兼具减肥和塑形效果的运动，备受追捧。尤其是晚上进行减肥的瑜伽练习，可以让身体在休息时继续燃烧脂肪，打造妖娆身段。

一、伸展式

1. 起始站位：双腿并拢站立，双手自然下垂。

2. 动作流程：

深呼吸，慢慢举起双手，手臂伸直，指尖向上。

吸气的同时，让上半身向上延伸，感受腹部和腰部的拉伸。

保持5个呼吸的时间，慢慢放松，将手臂缓缓放下。

3. 注意事项：保持呼吸稳定，避免过度用力。

二、三角式

1. 起始站位：双腿打开，与肩同宽，双手自然下垂。

2. 动作流程：

 深呼吸，将左腿弯曲，右腿向右侧伸展，右脚尖与左脚尖成直角。

 吸气的同时，将右手伸直向上，与肩平行，左手自然垂放。

 保持5个呼吸的时间，慢慢恢复站立姿势。

3. 注意事项：保持身体平衡，注意腹部和腰部的扭转。

三、战士式

1. 起始站位：双腿并拢站立，双手自然下垂。

2. 动作流程：

深呼吸，将左腿迈出，右腿向后伸展，形成一个大的步伐。

吸气的同时，将双手伸直向上，与肩平行。

保持5个呼吸的时间，慢慢恢复站立姿势。

3. 注意事项：保持呼吸平稳，注意站立腿膝盖不要弯曲过多。

四、腹部平板支撑

1. 起始站位：躺在地面上，双手掌心放在地面上，与肩同宽，脚尖着地。

2. 动作流程：

深呼吸，用双手支撑身体，将上半身抬起，形成一条直线。

吸气的同时，收紧腹部，保持身体的平衡。

保持5个呼吸的时间，慢慢放松，回到起始姿势。

3. 注意事项：保持身体的平衡，注意腹部的收紧。

晚上进行减肥的瑜伽练习，能够在休息时继续燃烧脂肪，打造妖娆身段。每天坚持练习这些动作，配合合理的饮食和作息，相信您将在短时间内感受到明显的减肥效果，并拥有妖娆的身姿。让我们一起用瑜伽的力量，迈向健康美丽的新生活！

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