长跑是有氧运动吗 长跑正确的姿势和呼吸是怎样的

长跑是一项常见的持久运动，参加长跑可以带来多种好处。长跑可以有效地提高心肺功能、增强身体的耐力和肌肉力量等，被认为是一种优秀的有氧运动。

一、长跑的正确姿势
1.要保持头部和身体直线，保持身体直立，不要弯腰驼背。
2.要注意肩膀放松，肘部与身体形成90度角，小臂自然前后摆动。
3.腰部要收紧，臀部要收紧，尽可能拉直臀部，这样可以减少腰部负担，有利于跑步姿势合理、节约力量。

二、长跑正确的呼吸方法
1.长跑呼吸应该以深呼吸为主，即用鼻子吸气，口中出气。
2.若用嘴呼吸太急促，不能充分吸入空气，身体的供氧不足，导致体能下降。
3.浅呼吸则会让体内二氧化碳积聚，影响身体的供氧，导致头晕眼花、胸闷等情况。

三、跑步时保持均匀的呼吸节奏
通常情况下，建议每跑4~5步吸一次气，然后用更长的时间呼出空气，这样可以使身体更容易地适应节奏，同时还可以给肺部充分的时间去吸收氧气。当然，对于个人的呼吸节奏还应根据身体的实际情况来调整，这样才能更好地适应长跑的节奏和过程。

除了以上的姿势和呼吸要点，还有一些长跑的注意事项。要选择合适的鞋子，确保鞋子的结实、舒适，并且有较好的缓震性。注意控制跑步的强度，避免过度疲劳。还要在长跑前进行热身活动，让肌肉逐渐升温，预防受伤。

Tags：长跑,姿势和呼吸

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