跳绳多久能减肥关于跳绳的几点常识你不得不知

跳绳的时间长短要根据个人的体质和体重而定。普遍来说，每次跳绳时间最好在20到30分钟，每周跳绳3至4次，连续坚持1个月左右，才能有效的减少脂肪，达到燃脂减肥的效果。跳绳是一种简单而又有趣的锻炼方式，它可以帮助我们进行有氧运动，加速心跳，提高身体的代谢率，消耗卡路里。

1、正确的跳绳方式需要跳得快而且连续，如果你想要燃烧1千卡的热量，大约需要跳绳1000到1200次左右，持续时间约为40分钟。当然，具体的数字因人而异。

2、跳跃时，要保持身体的直立，两脚并拢。手臂向两侧伸展，双手握住跳绳的两端，绳子靠近身体中间，转动跳绳的绳子，不要用手臂挥动绳子。

3、要注意穿着合适的运动鞋，保护脚踝，跳绳时尽量在柔软的地面上进行，以减轻身体的冲击力，不要剧烈换气，保持呼吸平稳。

跳绳是一项全身运动，可以强健身体、锻炼心肺功能、增加耐力、促进血液循环，还能提高人的反应能力、协调能力。在加上跳绳无需固定场地、器材简便便于携带，因此非常适合有局限条件的人群，比如学生、上班族等等。

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