运动减肥是先胖后瘦吗 ​运动减肥多久体重下降

运动减肥是众多减肥方法中的一种，运动减肥普遍会出现先胖后瘦的情况，体重会在一个月内开始下降。

在开始运动减肥前，我们不可避免地要面对一个困扰许久的问题。那就是，我们恐怕会“先胖后瘦”吧？为什么会这样呢？一个非常简单的时髦单词——“代谢”，是这一切的始作俑者。

1.运动减肥前先胖后瘦的原因

要减肥，也就意味着要燃烧脂肪，要燃烧脂肪，人的身体必须要先使用我们体内的糖分作为能量来源，等到糖分不足便会转向燃烧脂肪，才能消耗脂肪。在一开始的运动减肥过程中，身体的代谢需要一些时间来适应。这就是“先胖后瘦”的原因所在。刚经历过一段运动的时期，代谢速度比以前高了，却因为体重一掉下来，通常会让身体抵抗代谢速度的提高，导致身体内的剩余糖原在快速消化，吃的食物就不会立即转化为脂肪，而是积累在肌肉内。开始运动后的前几次称重，可能会发现体重有所上升。

这种“先胖后瘦”的现象却并不是普遍存在，人的体质和代谢情况不同。其实这种现象也有可能是假象。一些试验结果表明，减肥第一周时体重的减少最多，这是因为体内糖原减少，不一定因为脂肪在燃烧，体内的水分也少了，体重就下降了。

2.运动减肥多久体重下降

可以以一周为基本单位来进行考量。要明确一个观点，不同的运动会有不同的效果，选择适合自己的运动是相当关键的。坚持每周进行至少三次、每次30分钟的大强度有氧运动，体重将会在1个月内出现明显下降。这需要持之以恒地进行，才可以达到更好的效

果。

在体重减轻的初期，需要注意饮食方面的控制。高脂肪和高卡路里的食物都要尽量避免，把更多的绿叶蔬菜和水果加入自己的饮食当中，可以帮助消除身体内的毒素，并且增加维生素和矿物质的摄入量。

运动减肥是不需要害怕“先胖后瘦”的，控制好饮食，配合适当的运动，都是可以让人们健康瘦身的。减肥永远不可急功近利，毅力和坚持才是最重要的。

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