每个人每天消耗多少卡路里 4个卡路里的公式告诉你

卡路里是衡量食物能量的单位，而人体每天需要消耗多少卡路里则因人而异。无论健身房新手还是饮食控制的高手都需要了解自己的基础代谢率(BMR)，这是指一个人在安静状态下消耗的最低卡路里数。

那么，如何计算自己的BMR呢？下面介绍4个公式分别适用于不同的人群。第一个公式是哈瑞斯-班尼迪克方程式，比较适合日常较为容易积累体脂肪缺乏锻炼的人群，运动量较小，如写字楼的上班族，它的数学公式为:

1、BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)

2、Mifflin-St Jeor方程式，适用于相对较为活跃的非专业运动员，如循规蹈矩的下班后打球或健身爱好者，公式如下:

男性BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5

女性BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

3、Katch-McArdle方程式，适用于男女都达到一定的健身水平的人群，这个公式需要基于一个人的lean body mass(瘦体重)而不是体重，公式如下：

BMR (与瘦体重相关) = 370 + (21.6 × lean body mass(kg))

4、体脂重计算公式，适用于有高体脂的人群，体脂重除以体重之后，可以得到lean body mass，公式如下：

瘦体重kg = 体重kg × (100 - 体脂重%) ÷ 100

有了以上公式，我们可以得到自己的基础代谢率(BMR)，接下来分别乘上运动系数即可求出自己每天的总耗能量。

1.少量运动：BMR × 1.2　

2.轻度运动：BMR × 1.375

3.中度运动：BMR × 1.55

4.高强度运动：BMR × 1.725　

5.极度运动：BMR × 1.9

鉴于每个人的身体状况及生活状态不同，所以计算消耗卡路里的公式和系数是无法做到全面适用并条理清晰的描述的。我们应该根据自身情况、身体特质调整，再进行运动和饮食计划。

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