产后瑜伽瘦身动作6招换回窈窕身材

产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题，很多女性在生产后会出现身材发胖的问题，而产后瑜伽可以帮助妈妈们恢复体型，同时还可以缓解产后的身体不适和心理压力。在本文中，我们将介绍6个简单的产后瑜伽动作，帮助新妈妈们恢复窈窕身材。

一、下犬式

下犬式是一种常见的瑜伽动作，可以帮助舒展身体，增强核心肌群，燃烧脂肪。在产后的前几周，可以选择在床上或婴儿床上进行，之后可以逐渐转移到瑜伽垫上。

具体做法：

1. 四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与髋同宽，手掌撑地。

2.将臀部向上推起，使身体呈倒V形，让膝盖微屈。

3. 保持呼吸，保持该姿势20-30秒，然后放松身体。

二、平板支撑式

平板支撑是一种常见的健身动作，它可以有效地锻炼核心肌群、手臂和背部肌肉，有助于减少腹部脂肪。产后可以根据自己的情况逐渐增加持续时间。

具体做法：

1. 俯卧撑的姿势，两手肘弯呈90度弯曲，前臂着地。

2. 两腿伸直，脚距离肩同宽。

3. 保持这个姿势20-30秒，然后放松身体。

三、船式

船式可以帮助新妈妈锻炼核心肌群、腹部和背部肌肉，有助于减少腹部脂肪和提高身体的稳定性。

具体做法：

1. 坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚着地。

2. 后背挺直，双手放在膝盖旁边。

3. 慢慢将双腿抬起，让身体呈V形，双手向前伸直。

4. 保持这个姿势20-30秒，然后放松身体。

四、拱桥式

拱桥式是一种有效的瑜伽动作，可以锻炼腰部和臀部肌肉，同时拉伸大腿后侧和腰部。这个动作可以有效地加强腰部和臀部的肌肉，帮助恢复产后的体型。

具体做法：

1. 双腿弯曲，脚掌平放于地面上，双手自然放在身体两侧。

2. 慢慢抬起臀部，将腰部抬离地面，尽量向上扭动臀部，直到身体形成一个桥形状。

3. 维持这个姿势10-15秒钟，然后放松身体，缓慢地将腰部放回地面。

五、树式

树式是一种稳定身体的瑜伽姿势，可以锻炼腹部、背部、腿部和脚踝肌肉。这个动作可以提高身体的平衡性和稳定性，让身体更加灵活。

具体做法：

1. 双脚并拢，双手自然放在身体两侧。

2. 将一只脚的脚底贴在另一只腿的大腿上，将脚跟放置于腿部内侧。

3. 将双手合十，举过头顶，用力向上伸展身体，同时收腹，保持平衡，维持10-15秒钟。

4. 缓慢放松身体，将脚放回地面，重复以上动作。

六、平衡姿势

平衡姿势是一种能够让身体保持平衡和稳定的瑜伽动作，可以锻炼腿部和腰部肌肉，帮助产后恢复身材。

具体做法：

1. 双脚并拢，双手自然放在身体两侧。

2. 向前迈出一步，将膝盖弯曲成90度，用前脚掌支撑身体，将另一只脚的脚尖轻轻地贴在地面上。

3. 将双手合十，举过头顶，用力向上伸展身体，同时保持平衡，维持10-15秒钟。

4. 缓慢放松身体，重复以上动作，换另一只脚向前迈出一步。

产后瑜伽可以帮助恢复身体的健康和体型。但在进行瑜伽前，请务必先咨询医生的意见，并选择适合自己的瑜伽动作和时间。

Tags：产后,瑜伽,瘦身动作

转载：文章来自用户投稿不代表本站观点，如有侵权请联系我们。