纤臂告别麒麟臂，推荐瘦手臂瑜伽

纤臂告别麒麟臂，是每个女性都渴望的美好愿望。而瑜伽作为一种既可以瘦身塑形，又可以舒缓压力、提高心理素质的运动方式，对于瘦手臂也有着不可忽视的效果。我将为大家推荐一些适合瘦手臂的瑜伽动作。

第一部分：胸部扩张式

胸部扩张式可以加强肩胛骨及胸部的力量，消除因不良姿势所引起的胸部僵硬。同时也可以有效地瘦手臂，增强上肢力量，防止麒麟臂的产生。

动作细节：

1、坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2、弯曲左腿，将左脚底放在右腿外侧，左手臂绕过左膝盖，右手伸向后方。

3、缓慢地深呼吸，将上半身旋转到右侧，右手放在左膝盖上，左手臂向后伸展。

4、坚持5-10次深呼吸，然后慢慢回到原位，换另一侧重复。

第二部分：侧弯式

侧弯式可以舒展侧腰肌肉，增加上肢柔韧度，提高身体的协调性。同时也可以刺激手臂的肌肉，达到瘦手臂的效果。

动作细节：

1、站直身体，双脚并拢。

2、将右手臂向上伸展，左手放在腰间。

3、慢慢向右侧弯曲，将右手臂放在头顶上方，左手臂向下伸展。

4、坚持5-10次深呼吸，然后慢慢回到原位，换另一侧重复。

第三部分：山式

山式是瑜伽中最基本的姿势之一，可以帮助练习者平衡身体，增强腿部肌肉的力量，调整身体姿势，预防麒麟臂的出现。

动作细节：

1、站直身体，双脚并拢。

2、双手自然下垂，手心朝外。

3、慢慢提高双手，双臂伸直，手心朝向头顶。

4、坚持5-10次深呼吸，然后慢慢放下手臂，回到原位。

第四部分：下犬式

下犬式是一种较为强度的瑜伽动作，可以增强腕部和手臂的力量，促进身体的循环系统，消除手臂多余脂肪。

动作细节：

1、四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。

2、慢慢向后伸展双臂，将臀部向上抬起，形成一个倒立的V字形。

3、慢慢伸展手臂和腿部肌肉，呼吸顺畅。

4、坚持5-10次深呼吸，然后慢慢回到原位。

以上就是推荐的四个适合瘦手臂的瑜伽动作。需要注意的是，在练习过程中要保持姿势正确，呼吸顺畅，不要勉强自己做到过度的程度，每次练习时间控制在20-30分钟左右，每周练习2-3次即可见到瘦手臂的效果。希望这些动作对于想要瘦手臂的女性有所帮助。

 

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