8个动作助你塑造完美腹部

谈论到健身和改变自己的身体形态，很多人最渴望的就是拥有完美的腹部。而要实现这个目标，有一些简单而有效的方法可以帮助你完成这个任务。在这篇文章中，我们将介绍8个动作，帮助你塑造完美的腹部。

1.仰卧起坐

这无疑是最著名的腹肌练习了，仰卧起坐可以有效地加强腹部肌肉。姿势是躺下，膝盖弯曲，双手放在胸前或耳朵后面，然后缓慢地卷曲上半身，直到你的肩膀离地，然后缓慢地下降。可以使用简单的加权来增加难度。

2.卷腹

这是另一个经典的腹肌练习。这个动作是从一个完全躺下的位置开始，手臂伸直放在头顶上方，手掌朝下。然后缓慢地提起头和肩膀，并将下巴向胸部移动，同时弯曲腿，在腿部弯曲的最高点，手指触及膝盖。这个运动时使用腹肌迫使上半身升起。从弯曲的位置回到起始位置可以缓慢的降下上半身。

3.侧卷腹

将身体侧放，手臂站立在体侧，头部放在手臂上，然后用手臂的力量维持身体的稳定。然后弯曲侧面的腿，将另一条腿向上抬起。动作带着上身向上滚动，直到你的肘部和膝盖接触。留意让身体呈直线。维持姿势片刻后，慢慢回到原来的位置，再用另一侧重复这个动作。

4.绕肚子旋转

这个动作对整个腹部的肌肉起作用。就像一名舞蹈家，靠着令人惊叹的平衡力度保持身体的动态平衡。开始时，站在平稳的地面上，向前挺胸，两脚站直，臂部伸展。这时，利用上腹肌收紧的力量慢慢地将躯干向右摆，同时右臂伸向天空。然后慢慢地收回躯干并再与另一侧重做。

5.死虫

这个动作也非常有效，可以同时训练腹肌和背肌。开始时，你的身体应该躺在地板上，双手伸向天空，双腿弯曲并向上抬起至垂直。然后慢慢地抬起头和肩膀，将背部与地面分离。此时，将手臂移动到脚彀，并将腿部与地面分开，直至臀部离开地面。保持稳定的姿势几秒钟，再慢慢回到起始位置并重复动作。

6.高抬腿

这是一个非常简单的动作，但很明显也非常有效。你可以躺在地板上，手臂张开放在体侧。然后将两条腿向上提高，直到腰和臀部升起。保持腿部一直伸直，直到脚尖朝向天空。让腹部肌肉收缩约2秒，再缓慢放松。

7.交叉动作

这个动作对你的外斜肌会起到很好的作用。平躺在地面上，弯曲腿，放在地面上，两手放在脑后。然后将左肘伸展到右膝盖上，用身体稍稍转向肘部所对着的侧面。然后慢慢地收回躯干，重复做另一侧。

8.压腿

这个动作不仅可锻炼腹部肌肉，还可锻炼大腿。开始时，扭转靠在地面的腰部，让你的右腿踢出去。然后将右脚踩在位于左腿肚正前方的地方，然后抬起上身，至右膝盖和左肘相碰。所以这个动作类似于一个跑步的姿势，但你需要花费更多的力气和收缩腹肌。

这八个动作可以帮助我们以多种方式锻炼腹部肌肉。每次做这些动作的时候，尝试不同的组合，保持动态，这对我们的身体健康有很大的好处。最重要的是，跟多的运动量和良好的饮食结合来达到健康的减脂效果，加油吧！

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