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被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

2022-08-21 13:49爱问

简介随着生活的发展，人现在的生活压力也是非常的大。像是在近些年以来，出现熬夜猝死的现象也是非常的多。长期熬夜，对于身体的伤害非常的大，也很容易引起内分泌失调，特别是会特别容易引起心脑血管疾病。像很多人的认知中都会觉得只要睡8个小时就是非常正确的...

随着生活的发展，人现在的生活压力也是非常的大。像是在近些年以来，出现熬夜猝死的现象也是非常的多。长期熬夜，对于身体的伤害非常的大，也很容易引起内分泌失调，特别是会特别容易引起心脑血管疾病。像很多人的认知中都会觉得只要睡8个小时就是非常正确的，也就是有8小时睡眠论，不管是在哪个阶段，一定要去睡够8个小时，这样才能够保证身体的健康，器官也能够起到修复以及调整的作用。
但其实很多人都被8小时睡眠论给欺骗了，因为人睡的时间长短并不是特别的重要，而是人睡的时间周期，重要的是能不能睡够4-5个睡眠周期，每个睡眠周期长达90分钟至110分钟，才能够达到人体所需要的睡眠。8小时只不过是取了一个平均值而已，并没有办法对所有的人一概而论，现在美国的睡眠基金会有专家进行了研究，对于不同年龄段的人也提起了新的睡眠建议。就比如在婴幼儿，也就是六岁之前，每天必须要睡够10个小时以上，在儿童期间，6至13岁，每天要睡够9-11个小时。而青少年14至17岁时，每天要睡8-10个小时，青年人每天至少要睡7-9个小时，成年人26岁至64岁的时候，每天要睡7-9个小时，老年人也要去睡七到8个小时，65岁以上的人也必须要睡够8个小时以内。
60岁之后，人的身体机能其实都已经在减退，激素水平也在下降，睡眠的时候根本就不如以前的睡眠质量好。一般60岁以上的中年人，每天的最佳睡眠时间也要保证5个小时以上。睡眠最好是在5-7个小时左右，一般超过8小时来说，对于60岁的老人来讲是非常不科学的。但如果是晚上的睡眠不够，在中午的时候就可以去午休半个小时左右，但是很多的老年人在晚上的时候其实就会出现一些失眠的现象。像是这种老人建议在白天的时候千万不要睡太久，因为很会影响晚上的睡眠，会形成一个恶性的循环。
其实还有很多的老人在早上起床五点多，就想要去晨练，这种锻炼方法是非常不科学的，夏季的时候，早上6点多是空气污染最容易聚集的时候，植物都没有进行光合作用，集中了特别多的二氧化碳，对于人体来说非常的不利。老年人在晨练的时候，千万不要早于6点就出去晨练。一定要等太阳稍微出来之后，让植物进行一下光合作用。像冬季的时候，晨练的时间一般不要去超过8点。一些心脑血管疾病以及高血压疾病是在早上特别容易发作的时间，所以晨练的时候一定要去服用一些降压药，多喝水。
在早上锻炼的时候，很多人都喜欢不吃早饭，但是不吃早饭的现象非常的不好，一定要去吃过早饭，过半个小时或者一个小时之后再去出门晨练，等到太阳出来之后再去锻炼。老人特别容易出现一些频繁失眠的现象，在这种情况之下，一定要去注意睡前的饮食，千万不能够去吃一些高蛋白以及高脂肪的食物，不然食物就会导致胃部出现一些负担。根本就没有办法去消化，反而会影响睡眠时间，吃的太饱，肚子太胀就会导致难以消化，难以入睡。所以在睡前的时候，也可以提前半个小时喝一杯温牛奶，也能够起到镇静安神的效果。
很多老人因为腰腿特别的不方便，床铺的选择一定要去注意，尽量去选择一些硬床板，可以把床铺稍微铺的柔软一些，不然太薄也会容易硌骨头，枕头的高度也要去小心。一般头枕到上面之后，枕头的高度还有一个拳头是稍微比较合适的。睡前一定不要去喝大量的水，可以适当的去吃一些水果，也可以先去排便以及排尿不然晚上不停的去上厕所。也可以在睡前的时候去泡一个热水澡或者是泡脚，非常的能够有利于睡眠，能够放松身心。
有些老年人在睡觉的时候，想要睡眠质量比较好一些，经常会使用一些安神药。虽然说达到的效果比较明显，但是在短期内服用是没有什么问题。可是长期服用就会导致出现一些隐性的疾病，或者是依赖性，副作用也非常的大，所以不能够一味的去依赖一些安神药。睡眠对于人类来说是非常重要的，尤其是睡眠质量非常的关键，在平常睡觉的时候，不要去光讲究睡眠时长，也要去关注一下睡眠质量。只要是得不到充分的休息，第二天同样也会特别的没有精神，一定要去延长深度睡眠的时间才可以。

Tags：被“8小时睡眠论”欺骗了

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