晚上几点睡觉不算熬夜？“白天补觉”是否有效果？建议了解

随着时代不断的发展，现在人们再也不会像以前一样七八点钟就上床，进入了梦乡，在早晨四五点的时候就已经醒来了，那这是一个非常好的生活习惯。但是现在的人生活作息也是特别的不健康，特别是一些年轻人，有中国睡眠调查白皮书2022年表示，其中有3/4的人，其实都是有着睡眠障碍，平均每天的睡眠时间也就是七小时左右。
中学社会科学院表示，中国人现在的睡眠质量其实还是会不断的进行缩短。2018年的时候是7.61小时，那么到了2021年的时候就缩短到了7.06个小时。现在中国人患有睡眠障碍症的人也是越来的越多了，其中的原因也是千万不能忽视的。就像现在中国人就流行一个词，内卷，其实就是一种非常竞争的状态。人在每一个行业之中都会有内卷，那么人为了能够更加的进步的话，就会尽快想要去完成自己的目标。其实卷一卷也是特别好的，但是在内卷的同时的话，就会消耗特别多的精力，身体还会被掏空。 就像一些工作学习上的内卷，那么如果没有时间用来身体上的休息的话，熬夜是非常常见的事情。那么慢慢地形成下去的话，就会导致身体之中的作息进行紊乱，出现了睡眠障碍。特别是一些在学业上面想要有提升，或者是在事业上面想要上升的关键期的一些学生和上班族，那么他们的压力是在日常生活之中特别大。
还有一些学生或者上班族，他们的日常生活，或者是工作压力，其实不是特别的大。熬夜也都是完全属于自愿，因为在网上不停的去刷手机短视频聊天看剧，也就导致了在睡觉之前脑子中比较的神经兴奋。再加上手机散发的一些蓝光，也会意识到身体褪黑色素的分泌。黑色素主要就是能够让人进入睡眠的重要物质之一，手机其实也就是导致睡眠障碍的主要因素，其实这个还要去看个人的自制力。 国家在实行双减，不光就是为了减轻学生们的作业负担，其实也是为了能够有更多的时间去进行充足的睡眠，能够帮助学生们茁壮成长。但经过调查之后，发现双减之后睡眠也没有得到变化。主要的原因就是因为没有了学习的压力之外，电子的产品就没有办法去避免。
像是很多年轻人也因为一些感情问题或者是饮食问题，导致熬夜。那考虑到这几种情况之下，就不单单是要去固定一个时间去睡觉，要是一个人的睡眠周期稳定的话，就比如睡觉时间在11点。然后从11点开始计时，睡觉时间充足，那也不算熬夜，只是说睡眠时间进行推迟。就像有一些人，工作性质特别的特殊，晚睡是没办法避免的。但长期如此的话，就会让熬夜心安理得。 对于一些早八点的人来说，一次晚睡到第二天放假的时候就可以睡满八小时，那也算是熬夜那就算是时间。推迟的人不算熬夜，那11点时候，其实人体是正好进行排毒，晚睡的话对身体也会造成影响。就像很多人都会去补觉，那么这个补觉也是非常有必要的。就是比如熬了一个晚上，并不是睡一个长觉就能补上，而是需要好几天才能够恢复熬夜对身体中的伤害。 在这个期间一定要去避免吃一些辛辣油腻刺激性的食物，多去喝温开水，帮助身体之中进行排毒。午睡其实就是补觉的最好一个时间，可以适当的去睡30分钟左右，不要去睡太长，因为头晕。还会影响到晚上的睡眠质量，那晚上睡眠质量不好的话，也就是导致睡眠障碍，进入了一个死循环。
所以不管是怎么去补交的话，其实晚睡对身体都是有着特别不好的影响，特别是会影响肝脏的工作，甚至能够损伤肝细胞，导致肝脏疾病一系列的发现。肝脏其实就是人身体之中最重要的排毒器官，如果肝脏不好的话，整个身体之中的器官都会受到影响。那熬夜不论是怎么补，其实对身体都是特别有损伤的，一定要去克制好自己，有着特别强的自制力，为了身体的健康，也要去少熬夜。

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