怎么管住嘴，迈开腿了，减肥效果却越来越差？存在误区！

现在的人都是追求以瘦为美，那么很多人都是为了让自己更加苗条，更加的好看，拼命的减肥。都去选择一些减脂餐以及饮食，每天还去进行各种锻炼，但是最后的减肥效果却一点都不明显。明明自己的方法也没有用错，但是却没有达到自己预期的效果。那只要出现了这些问题，肯定是有原因所在的。 每天重复同样的减脂食材，由于食谱太过于单一。每天都去吃同样的食材也会导致身体中缺乏其他的营养，没有办法去保持代谢运转水平。因为人身体中除了必备的碳水，脂肪以及蛋白质外。还需要有各种的维生素，微量元素以及矿物质都补充之后，才能够提高代谢水平，才能够达到减肥的作用。所以在管理好热量的前提之下，食材上面一定要去进行多变化，每天都去轮换不一样的食材。
像是今天吃了这种蔬菜，明天就去更换其他的蔬菜，每天的水果也要去不同，多样化的饮食更容易坚持下来，而且对减肥上面也会有所提升。 还有每天的运动时长太短，每天虽然都坚持运动了，但是运动的时间过少。而且不同的项目运动产生的热量消耗也是不一样的，有一些运动时间太短的话，卡路里消耗也是非常有限的。就像每天健走一小时消耗的热量是350大卡，如果只走30分钟的话，只能消耗175大卡。那热量也就是一碗米饭的热量，或者是一瓶运动饮料的热量。再走之后，因为消耗了体能，还会去喝一些运动饮料。那刚刚消耗掉的热量就已经抵消，运动也就白费，肯定起不到减肥的作用。 每天一定要去注意自己的饮食情况，一些高热量的食物尽量的不要摄入，同时加强运动，保证运动市场才能够达到燃脂的效果。如果是采用健走，每天至少要走一个小时，也可以进行一些全身性的活动，像是一些跑步、打球以及跳舞，能够非常好地达到燃脂作用。
还有就是很多减肥的人士发现，在刚运动的时候，燃脂效果特别的好，但是随这一段时间过后，体能素质也在上升，但是运动能量也在提高，减肥的效果却变得越来越少。这主要就是因为运动项目长期的不进行更换，身体也就适应了运动节奏，消耗热量也就会有所下降。那在平常的运动之中，一定要去不断的进行调整，加入一些力量并且针对于之前的运动量，一定要去进行加强。 只有加强运动量的话，才能够起到特别好的燃脂作用。而且还要去变换不同的运动项目，让身体一直处于无法适应运动的节奏。因为一旦接触了舒适区之后，就会适应那个状态。一定要去让身体远离舒适区，去调动更多的脂肪去参与消耗以及燃烧脂肪的过程之中，让身体运动起来对于平缓的运动，身体就会处于平等的消耗之中，没有办法达到减肥的作用。
那让更多的脂肪参与消耗之后，就能够提升减肥效果。像是一般来说的话，如果运动坚持了有两个月左右，就已经能够达到非常明显的效果了，那这个时候也可以去换一些其他的训练项目。像是跑步了一段时间之后，就可以改为游泳，跳绳之类的如果是某一项运动。坚持的时间太过于久了，一定要去更换。 长期的保持同一种运动，身体也会处于舒适圈，可以加入一些力量训练，再去提升肌肉的维度以及耐力。让身体能够适应更强的加压，代谢的水平也会明显的有所提高。那身体代谢水平提高之后，就能够提高燃脂塑形的效果，那这个时候再去减肥，就能够达到一定的效果。这就是很多人为什么在生活之中，虽然管住嘴，迈开腿了，体重却一直没有下降的原因。

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