人体排毒时间表真的准吗？每天几点睡觉才是最科学的呢？

睡眠不足带来最大的危害是影响体内激素的分泌，睡眠不足使人处于应激状态，皮质醇等激素水平上升，长期如此会导致肥胖、无精神等。

至于几点睡，影响的是睡眠质量。换句话说，只要你的睡眠质量好且睡够时间，几点睡影响并不大。可以参照不同时区的人。

正常情况下，睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。在十分疲劳的情况下，熟睡期和深睡期会变长，此阶段睡姿基本不发生变化，人体长时间保持一个姿势，第二天起来就会浑身酸痛或者感觉很僵硬。

所以在轻微疲劳的情况入睡是最好的，时间为7-9小时。也就是说，如过第二天7点起床，那么12点之前就应该入睡。

很多人喜欢熬夜，第二天睡到中午甚至下午，这样就会出现刚说的起床后浑身酸痛的情况。同时因为白天光线、噪音等环境因素影响，睡眠质量下降，熟睡期和深睡期过短，导致休息不充分。

人体毒素不过是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中得来的各种污染在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而中医认为，人体毒素是一些糟粕，痰、浊、瘀等。“排毒”并不是一个严谨的医学用语。

熬夜对身体一定是有影响的。缺少睡眠的恶果，最明显的是，次日会感觉到无比困倦头昏脑涨，这主要是由于神经系统没有得到足够的休息造成的，与所谓的“排毒”无半点关系。

晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！睡觉时可以选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

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