减肥晚餐的种类要均衡：

晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些食物，这些食物决定了你减肥晚餐的营养需求，如果单单吃一种或者不吃晚餐那么你的减肥效果也会很慢，甚至还会反弹。

晚餐也不能吃的过多，吃的多不仅容易摄入热量太多，还会增加肠胃的消化负担。

晚餐也不能吃的过少，吃的少则容易让你在深夜因为太过饥饿而影响睡眠甚至让你半夜起来吃食物，那样会更加影响减肥。

晚餐的注意事项：

1，选择清淡的烹调方式，如蒸，煮，炖等，避免油炸，糖醋，勾芡等。

2，选择天然生鲜的食材，避免加工类食品。

3，饭后站立20分钟以上有利于食物消化。

4，晚餐忌油腻，胀气食物，晚上身体活动量和代谢都会减慢，摄入太多油腻的食物，更容易让热量滞留体内。

5，建议晚上11点前入睡，好的睡眠能够有效提高身体新陈代谢。

晚餐时间

晚餐时间最好在六点左右，超过7点，除了少量喝水最好不要再进食其他食物。如果实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。

晚餐摄入热量

减肥期间饮食摄入热量最好不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。晚餐的摄入热量应占据一日热量总摄入的百分之二十是比较合适的。

晚上的饮食结构

晚餐的饮食结构最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。

晚餐主食的摄入量为一日主食摄入量的百分之二十左右。以血糖生成指数较低，热量较低的主食为最佳选择。如山药，土豆，红薯，玉米，红薯为主。

蔬菜的摄入量可以占据整个晚餐食物摄入量的百分之六十以上，以绿叶蔬菜为最佳选择。蛋白，低脂高蛋白肉类，低脂乳类也是不错的选择。晚餐的肉类摄入以不超过50克为宜！

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