想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？

我也正在实施减肥计划。我已经瘦了20斤，我把我的方法告诉你。

我是靠走路减肥，当然，我也不是暴走式减肥，只是平常能走路就走路（上、下班，接送孩子，买菜等），一天从早上接送孩子+上、下班，我一天的走路量在6公里左右，是早上、中午、下午分散着走的，每次一公里多。早上吃完晚饭后再去出散步走路1个小时多（约5公里左右）。自2018年3月18日起至2018年5月30日止，我瘦了20斤。

下来把我的吃饭方式告诉你，早餐，黄面汤、白面汤、豆浆、辣辣汤等换着样吃，当然，是以清淡为主。午餐，米饭、捞面条、饺子、馄钝、卤面等也是换着样吃（中午一般一周吃一次肉，鸡蛋吃了不少）。晚餐，这个比较重要，尽量不要吃主食，如果实在饿了就少吃点主食。晚餐后一定要出去散步，走路减肥的重点我认为就在晚上的走路。走路减肥期间，如果晚上想吃肉，就吃点牛、羊肉。我靠这种方法2个多月瘦了20斤。

首先减肥并不是“吃什么”就能决定的，主要是看一天中的能量是否达到了负平衡，如果摄入的总热量小于了消耗热量，最终肯定是能够减肥的；但如果摄入的总热量比消耗量大，无论吃什么，怎么吃法，一样的是会增重。

早餐最好是安排营养丰富的食物，一般来说少不了蛋奶制品，推荐早餐300g奶制品，大概是一杯牛奶的量，如果不爱喝牛奶，有严重的乳糖不耐受，可以用酸奶代替，还可以补充一些豆浆。蛋类50～70g，一般来说就是一个鸡蛋，另外主食是少不了的，毕竟早晨的工作学习需要。可以选择质粗一些的主食，例如全麦食物，可以在米饭中添加粗粮杂粮，或者可以用薯类来代替主食。质粗的主食富含膳食纤维，膳食纤维能减缓胆固醇、脂肪、糖分吸收速度，增加饱腹感，让我们更好地控制食欲。还可以加入少量果蔬、坚果，早餐就完美了。

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