日常生活中很多人拉不下去，就靠惯性拉伸，也是特别不好的。容易让肌肉拉伤。

一般想让身体恢复柔韧性，采取的都是静态拉伸，缓慢的配合呼吸才可以。不可过急。

系带，它在哪里？许多人可能会误解拉伸就是拉伸韧带，但事实上，这是非常错误的。如果你被解剖过，你就会知道韧带几乎没有弹性。就像一块非常结实的布一样，韧带使关节的运动保持在极限之外。如果你真的想拉伸韧带，就会出现关节噪音和容易损伤的各种问题。

系杆在哪里？“腱”指的是肌肉。从解剖学的角度来看，肌肉是有弹性的。如果在适当的条件下可以延长到原来长度的1.5倍，肌腱将有助于建立肌肉的弹性。毕竟，肌肉在习惯状态下可能会长期紧张僵硬。肌腱有助于肌肉恢复功能。

为什么热身

肌肉有自己的特点。天气寒冷时，肌肉的弹性会降低。热身是为了提高身体的温度，这更有利于肌肉的伸展。首先是拉伸效果好，可以达到事半功倍的效果。第二是减少受伤的可能性。冬季户外运动的伤害比夏季多，这也是一个问题。

正确的牵引方法

因为腿部肌肉群中的许多肌肉都履行各自的职责，所以我不会逐一绘制它们。如果我想做到最好，我应该经常阅读解剖学书籍，熟悉肌肉的功能。这样一来，拉伸实际上就是肌肉功能的反向拉伸。

腿筋

腘绳肌是大腿后部的肌肉群。它有两个主要功能：一个是弯曲膝盖，另一个是伸展髋关节。伸展时，动作设计是伸展膝盖，然后弯曲髋关节。这样，肌肉就会有明显的拉扯感。这就是压腿时弯曲和加强的原因。

六十岁后，闲时间多了，压腿是不错的选择运动，甚至是必须的，我坚持得益了，建议同代人压腿拉

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