想在冬季不长胖就一定要管住嘴，火锅之类的快餐、小吃、甜品、饮料等等高热量食物必须要少吃。

日常吃五谷杂粮就可以，注重营养的搭配，主食选择粗粮、细粮搭配；蔬菜的量要占到一半；食物中的蛋白质也要适量摄取，奶制品、豆制品、鸡蛋和瘦肉都有丰富蛋白质；水果适量，一天不超过400g为宜。

另外，必须坚持锻炼增加消耗。天冷很难坚持户外跑步，有条件还是选择健身房，居家的话可以选择高强度有氧间歇运动，时间短、消耗多。

那么，我们如何才能在容易发胖的冬天不种肉，甚至不减肥呢？事实上，只要我们注意饮食和训练，我们就能在春、夏、秋、冬达到增加肌肉或减少脂肪的目的。在冬天，人们的食欲会增加，运动量会减少，所以他们会增加脂肪和体重。为了达到不吃肉甚至减肥的目的，只需调整这两个方面。

1.饮食。尽管在冬天食欲会大大增加，但我们可以控制和调整我们吃的食物。减少热量摄入，少吃高碳水化合物食物。饮食中的油和盐含量很低。

增加蛋白质摄入。脂肪是必需的。多吃优质脂肪，如牛肉、水果、坚果等。

通过这种方式调整饮食结构后，它也是饱的，但它消耗的热量较少，不容易增加体重，并且符合肌肉增加的条件。

2.运动和健身不要放弃有氧运动。跑步、游泳、骑自行车和其他方法都可以。根据你自己的时间，每周两到三次。最好的效果是每次训练超过40分钟。

还需要进行肌力训练，以改善其基本代谢。家庭练习可以练习蹲起、俯卧撑、髋桥和其他动作。你每次可以训练20-40分钟。

培训应分步进行，每次的动作次数应安排在10-20次。在训练时，我们应该始终注意对压力肌肉群的刺激，这对肌肉生长最有帮助。总之，只要我们做好饮食和训练，我们就不能在容易发胖的冬天种肉，甚至减脂增肌。同时，还要注意补充睡眠和休息，以达到更好的效果。

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穷！

你想想以前连饭都吃不起的年代，冬天一样可以瘦，为什么？因为想吃也吃不饱。

冬天一样可以有很多人瘦，只是你的钱用在增肥上而已。

为什么要让自己长胖？

是因为可以让体型更“霸气”吗？

还是可以让血脂更高？

纯粹就是人类七宗罪之一：“贪吃”。

如果想从根源上改变这个毛病，可以用逆转录病毒把身体里的贪吃基因改变，可能你就会变成一个冬天不长肉的新人类了。

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