怎么缓解考试时紧张情绪？

首先，了解什么是紧张。情绪紧张是一种行为警觉。指人体在心理和生理上对外部环境的变化加强了反应，精神处于高度准备状态。

第二节，张力的原因和影响。紧张来自对未知和即将到来的情况的恐惧和心理压力。它是人们对外部环境中意外活动的压力反应。

保持一定的张力，可以让人们更加关注。如果你太紧张，你会有一个快速的心跳，血压，呼吸，肌肉收缩和唤醒自主神经系统的应激反应。处于高度紧张状态通常会导致大脑堵塞、记忆空白和行为不当。事实上，这是人体的自我保护机制。简而言之，压力是张力的来源。减压可以有效地消除张力。

第三节，消除张力。（1） 为了消除长期工作和学习的紧张，你可以尝试环境转移法。在工作和学习的业余时间，插入体育活动，或欣赏一段音乐，或阅读文学书籍等，并暂时远离原始环境。

（2）消除突然的紧张，例如在检查室。屏住呼吸，重复几次，以暂时减少肺部的气体交换，并在肺部保持一定浓度的二氧化碳。实验表明，当二氧化碳环境高于正常值时，人们的应激反应会大大降低，他们的心理趋于放松（摘自《心理学导论》第525页）。同时，交替搓手，或者做面部按摩和其他由大脑主导的意识活动。通过这种方式，身体和情绪方面得到有效调整，实现双重放松，并尽快进入正常状态。

结论。尽管高考是一场人生考试，但我们必须知道，考试的最终分数是由通常的学习水平决定的。不要违背常识去幻想非凡的游戏。正常地在试卷上展示你的技能。降低心理预期，坚持回答问题，能有效消除紧张情绪。

考试没有不紧张的，紧张是正常正常。但是若是过度紧张就不行了！要学会调节！放自己，就像对待日常学习中的练习一样去对待考试！

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