瘦人每天跑步30分钟，俯卧撑50个，半年后会有什么改变？

这个还要看你吃得怎么样，如果吃的不好的话，一样达不到效果，首先要蛋白质跟上，植物蛋白没多大效果，要动物蛋白好些。还有就是别光俯卧撑，跑步，你可以买两个哑铃练下。。50个，个人不是很推荐，你每天做5组，每组12个，每做完一组然后休息下，然后你可以适量的每组多加几个，然后跑步运动这个一开始不要把目标提太高，你可以尝试性的先从10分钟做起，然后不断增加时间，结合饮食，估计不用半年，你就能看到明显的效果。

对于没有健身经验的人，在准备健身计划时，常规是“每天跑XX分钟，每天蹲XX，每天做XX俯卧撑等”。虽然计划看起来很简单，但大多数都不符合强身的要求。对于瘦人的健身，我们应该注重肌肉强化训练。当肌肉训练需要刺激肌肉时，肌肉酸痛会在训练后24-72小时出现。此时，我们需要饮食补充和充足的休息，为肌肉生长创造良好的环境。

30分钟跑步是有氧心肺耐力训练，对肌肉增益的影响很小。如果你每天锻炼，它更有利于减肥。每天做

和50个俯卧撑可能会在一开始就提高肌肉强度，但一段时间后效果就不会了。一方面，没有劳逸结合，另一方面，力量不再适合自己的肌肉需求。

因此，如果采用这种训练方案，原本瘦削的人会变瘦（下半身脂肪），他们的肌力也会提高，但改善很少。

因此，建议改变训练计划，每周跑1-2次。肌肉力量训练主要集中在蹲起、俯卧撑和引体向上，增加训练强度和肌肉刺激。结合饮食（高蛋白）和充足的睡眠和休息，肌肉将迅速增加~

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