50的人饮食该如何安排更健康？

人过五十岁不要与人较劲，放松心情，多锻炼，少争斗，别生大气，适当的抽烟，喝酒，不要太多，有点性福感，归根结底心情要舒展，这是最重要的一点。

第11页。严格控制饮食中高热量动植物脂肪和糖的摄入。这是减肥最重要、最有效的方法。合理的饮食包括各种新鲜蔬菜和水果，并增加动物和植物蛋白质，如精制肉、家禽、鱼、牛奶等。女性的体重指数不超过24和23。也就是说，重量千克/高度米的平方。或男性腰围约为2.4英寸。女性身高不超过2.3英尺。

3。不要吸烟或迅速戒烟。

4。无高血压、高脂血症、糖尿病。控制体重和身高的发病率大大降低，即使家族史受到影响，发病率也会被推迟10-20年。

5。在严格控制高血压患者体重后，血压仍在140/90mmHg以上，必须通过药物降至标准值。

低密度脂蛋白胆固醇应根据危险因素的数量和严重程度达到标准：1.8、2.2、2.6、3.0和3.3MoI/l。

糖尿病患者的空腹血糖应低于6，糖化血红蛋白不应为6.5MoI/l，因为你只有50岁。

6。坚持每天半到一小时适合自己的运动量。运动期间的心率应为120-150次/分钟，并且可以耐受。

7。保持体检1-2年。内容包括血液生化：肝肾功能、血脂、血糖、血尿酸，每1-2年一次，有乙肝、丙肝和三阳病史，并检查甲胎蛋白表和肝脏B超。对于吸烟或吸烟成瘾的女性，每3-5年做一次肺部薄层CT扫描，三次常规检查，心电图、B超、肝、胆、胰、肾、甲状腺和颈动脉超声检查，从不做一次心脏超声检查，每1-2年做一次女性阴超声检查。其位置应根据特殊需要重新考虑。

8。最重要的是，五百多岁以上的人必须培养良好的心态和抵御挫折的心理能力。和谐的家庭比什么都重要。收获和付出总是平衡的。家里万事如意。幸福和不幸福都是自我追求。记住，生命比天堂更伟大。脾气好的人会活得更长。

你能做以上八项吗？

2019。4.1

对于50岁的人来说，饮食上建议控制总能量的摄入，首先要保证一个健康的体重，那么饮食上要注意减少高能量的食物，如：油炸类的食物，动物肥肉，烟熏食物，烧烤等，并且还需要注意烹饪方式，少吃宫保鸡丁，鱼香肉丝，水煮鱼，水煮肉等等这些高能量的食物，另外主食也要注意除了粗细搭配以外，还应该注意每天的摄入量，最好在250g左右。每天500g的蔬菜，100g左右的豆制品，这些食物能够帮助润肠通便以及预防心脑血管疾病，还能够降低血胆固醇。

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