补充α

两种必需脂肪酸中亚油酸最常见，花生油、豆油、菜籽油、玉米油都富含亚油酸，这些油我们都常吃，一般不仅不会缺乏，还应该适当节制，限制一下总量。而另外一种α-亚麻酸主要存在于亚麻籽油、紫苏油、火麻仁油等我们多数人不太常见更不太常用的油中。因此，要想补充α-亚麻酸就要有意识的搭配一些这三类油，现在很多大型超市和购物网站上都会油亚麻籽油和紫苏油，购买也不是太麻烦。

Ω―3是一种对人体有益的脂肪酸，可以增加血管弹性，代谢血管垃圾，对视力有很好的保护作用，对脑细胞也很好。Ω―3普遍存在鱼类，尤其是深海鱼类中，要补充Ω―3可以每天吃一小口橄榄油或紫苏子油，山茶油也是可以的。


补充Ω―3的第二个方法就是每天多吃鱼类，最好一次能吃一斤，才会答到人体所需。

补充Ω―3第三个方法就是可以适当补充一些含有Ω―3的保健食品。

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