怎么从平时的饮食中补充α

你要多吃以下几类食物： 干果类：核桃，坚果，绿叶蔬菜 动物类：海藻类，深海鱼类、贝类。 植物油，其中含量较高是亚麻籽油，含量在56%以上一般，平时做菜放一点就可以补充亚麻酸了，但是价格也比较贵；紫苏籽油含量也较高，但是市面很少见，阿尔康药业的紫苏油就是比较受欢迎的一款紫苏油，亚麻酸含量15.3g，其他常见油类含量就非常少了。

那些说只靠食物补充就好，千万不要误人子弟，这种观点大错特错，你们查过资料吗？ 2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》中规定中国居民（孕妇）每天摄入1800毫克α-亚麻酸为宜。如果按照这个标准，人们在日常饮食中从含有α-亚麻酸的核桃、大豆油、深海鱼类等食物中能摄取到约300毫克。还有，你们知道吗？α-亚麻酸作为一种不饱和脂肪酸，虽然存在于深绿色的植物中名单现代人很难摄取到，所以最好的办法就是要像添加叶酸一样，靠一些制剂来补充α-亚麻酸。还有那些，根本不知道α-亚麻酸是干什么的，赶快自己去百度科普去，别怪我没提醒你。

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