而米饭的营养成分如下图：

可以看出来几点：

1.米饭的热量含量比土豆要高

2.米饭的升糖指数和血糖负荷指数也比土豆要高

所以如果拿土豆来当主食的话，是可以逐渐瘦身的；但是如果把土豆炒成一盘菜，那可能一吃多就会长肉肉了哦！！

想要瘦身，首先一定要要了解我们人体需要的几种营养物质：水 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维 矿物质 维生素 脂肪

但是不能说吃土豆和红薯可以减肥。

为了更好地减轻甘薯和马铃薯的重量，必须控制其用量。

减肥并不取决于某种食物，而是取决于总热量摄入和消费之间的关系

确实有许多食物更利于减肥，但这并不意味着吃这些食物可以减肥。
2

体重下降必须同时考虑卡路里摄入量与消耗量之间的关系：2

只有当总热量摄入<；只有当你摄入总热量时，你才能减肥。这些更有利于减肥的食物，包括土豆和红薯，只是热量的一部分，所以单看它们并不能判断它们是否能减肥。

为什么土豆和红薯有助于减肥

这是因为土豆在中国是gi食物

中的gi食物是介于高gi和低gi食物之间的食物，更利于减肥。

• 它们的消化时间适中，抗饥饿能力也很好，对血糖和胰岛素的影响不大，因此不利于脂肪的产生。
  

• 如果使用特定食物进行比较，结果是：
  

相同重量的土豆和红薯比白米、白面粉及其制品有更强的饱腹感，产生脂肪的可能性更小。

因为白米和白米是高GI食物。

如何在减肥期间吃土豆和红薯

虽然土豆和红薯是蔬菜，但它们的淀粉含量很高，所以当我们减肥时，我们应该把它们作为主食吃。

• 在减肥期间，除了蔬菜和蛋白质食品中所含的碳水化合物外，每个人每天每公斤体重需要摄入1~3G碳水化合物
  
• ，主食的消耗量为：每天至少2~3拳头大小

如果

少，碳水化合物摄入不足，如果多，总热量可能超过标准。

其他补充剂：

1。除土豆和红薯外，其他食物类型也应合理搭配，以平衡营养摄入。

2。除了土豆和红薯，主食也应该多样化，因为每种食物都有自己独特的营养。

3。无论食物有多健康，品种有多丰富，比例有多合适，都必须满足“摄入少于消费”的前提。否则，减肥就是空谈。

我是天星妈妈。祝你减肥成功

我听说过，土豆和红薯，如果当主食吃能减肥，当菜吃能增肥，我感觉关健在于控制量

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