运动后肌肉酸痛，应该继续锻炼还是休息呢？01:01回答: 运动增肌找老张时间: 2021年01月25日详情请查看视频回答老年人腿抽筋怎么办

你好，我是卡卡，一位在健身行业有18年教学经验的斜线专家。让我们来谈谈这个话题吧！

结论：你可以继续锻炼。但是，建议减少强度控制

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延迟性肌肉酸痛是增肌训练的有效标志之一。那在酸痛阶段还应该健身吗？

当然可以，但为了更好增肌效果在此期间锻炼其他肌群是更好的策略！

2、

个人情况不一，依次分析

运动后的肌肉酸痛时间上是延迟性酸痛――DOMS。之所以会感觉疼痛与肌纤维和肌组织受损有关，别担心哈，听起来害怕但是人类的肌纤维每天都在断裂与修复，随便上个楼梯都会断很多。

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关于痛

每个人对于疼痛的耐受力是不一样的，并且在不同部位的痛感，会有不同的感受程度，应分情况对待。在训练的过程中，如果肌肉感到疼痛的话，说明肌纤维的破坏程度过大，虽然这是肌肥大训练的目的之一，但如果产生强烈的痛处，就是训练过度的表现。这种情况说明当前使用的重量过大，可以降低重量继续训练，如果痛感仍未减弱，应停止训练避免运动损伤，且应作为肌肉拉伤来处理了。

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健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样快速恢复？

肌肉酸痛说明乳酸堆积过多，肌肉极度的不适应，这个时候应该停止训练这个部位肌肉。这种情况一般出现于初学者，刚开始的阶段，还有就是停止了很长时间的训练之后恢复训练会出现这种情况。

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一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。这种情况主要来自训练中肌肉所产生的废物-乳酸，但这种物质会在身体里停留3个小时左右的时间就会慢慢被清理掉。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。

那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？

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★因为你说是，刚开始用腹肌轮锻炼，这就属于一个新的锻炼动作，所以建议休息1--2天——

出现的酸疼感被称为——延迟性肌肉酸痛，一般出现在锻炼后的第二天。

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肌肉酸痛分两种，急性酸痛和迟发性酸痛。

急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

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肌肉酸痛可以继续参加健身活动，一方面适当减轻酸痛肌群活动强度，另一方面，可以增加非酸痛肌群活动。

肌肉酸痛原因是缺乏活动的人，强化活动训练后相应肌肉组织内乳酸堆积所致。

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