您现在的位置是：爱问

瘦人怎样才能快速长胖

2022-01-16 14:02爱问

简介瘦人怎么能快速增肥,瘦子怎么才能比较快的胖起来？本人男175体重不过百:瘦友你好，我是营养师陈帅，做瘦人增肥知识科普和指导服务7年了，很高兴为你解答增重方面的问题。瘦子怎么才能比较快地胖起来？:-瘦子，175，体重...

瘦朋友你好，我是营养师陈帅。我瘦了7年了。我很高兴回答你关于体重增加的问题。瘦人怎样才能更快发胖？

在消除病理性体重减轻后，瘦人体重增加的核心是“创造热量过剩”，难点在于“如何更好地创造热量过剩”（因为他们可能会遇到无法进食和消化的问题）；

1、

我不是高手，更不是什么专家，只是在我健身长胖的实践过程中领会出一点心得，取得一点成绩而已。
我健身有7多月了，1.80的身高，健身前100斤左右，健身后125斤现在，前后增重了有25斤。虽然还是很瘦，但健身给我了信心，我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的，可以继续看下去，我会给你最直接的建议。
说说几个瘦人最不解的几个问题，结合我的理解和做法来说说。
1.吸收功能差这么办？瘦人怎么才能吃胖，有什么好办法？这也许是所有瘦人的困惑了，本身很瘦，自然就怀疑自己的吸收功能有问题，我健身之前也怀疑过。没有关系，你只是怀疑，要想确定要看医生。是否是肠胃吸收的问题，都不影响你健身，所以不要去纠结。没有，更好。真是肠胃的问题的话，饮食上关键词——少食多餐，少食不是让你刻意去少吃，你要保证在增加一天总摄入量的前提下，尽量多的分散到6-7餐中，饮食中以碳水和蛋白质为主，每天也要多喝水。
我的吃法是：等老婆起来一起吃早餐，大概8点半吃饭，包子加豆浆，外加2个鸡蛋，只吃一个黄之后半小时喝一杯悍金斯增肌粉。11.30吃午餐，尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次，自己准备。然后7点下班健身，练后到家9点一袋悍金斯增肌粉，之后晚餐，就这样。
这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的，也不必一餐吃到撑，都分散到各餐了，平时自己准备点水果，多喝水就可以了。
2.像我这么瘦的人，是不是要拒绝有氧？不需要。不是拒绝，是不要过量，只要你不安排一周4-5次有氧就没问题。我一般是在休息日安排20分钟跑步的。有氧可以提高你的心肺功能，增加你力量训练的状态和身体素质，是有好处的。
3.很多健身计划上写着“每组8-12RM，4组”的字样，可是当我第一组力竭了之后，第二组只能做一半的次数了呢？这也是正常的想象，这说明你对肌肉控制度还不够。我一般是后两组做完全力竭组，前两组尽量力竭，动作中保证对负重的完全控制，增加肌肉的发力感受。组间可以休息60-90秒，这些做好充分的拉伸，对肌肉力量的恢复和维度的增加都有很大帮助。
以上是我健身7个月的一点体会，基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤，1.80的身高要150斤左右才算标准，还有很长的路要走，我会继续努力，下次再来分享吧。

2、

瘦的人一般出现以下几种状况：

1.吃的少，不喜欢运动，体能也较差。

3、

瘦子想变胖要区分情况对待，首先家祖基因就是瘦子，在基因不变异的情况下，这瘦子无论吃多吃少，吃好吃坏，永远不会长胖；第二，家祖中有胖人现象，加上后天的营养，瘦子有可能变胖，也有可能还是瘦子；第三，家祖基因就是胖人，也许瘦子当前不胖，倘若不生病，后天变胖的几率几乎百分之百。

4、

175的男人，体重不过百，是比较瘦！比较快的胖起来的方法很多，总而言之，必须吃的多!我平时和兄弟们喝点啤酒，一天总是感觉不到饥饿，一个月不到胖了20斤。

5、

快不是目标，要健康的自然的胖起来才可以。

瘦人，即使很能吃也是由于营养不良导致的，不要觉得吃的多久不缺营养，要看你都是什么吃多了，一般人的蔬菜，水果，油，吃的都不够，而有一样食物肯定是吃多了。那就是精米精面。

6、

1.和比自己瘦的人在一起。